掉头发需先明确原因，日常可通过调整生活习惯、科学护理、营养补充及必要时就医干预来改善，关键在于针对性解决毛囊健康问题。
一、调整生活习惯减少物理性脱发
避免过度牵拉头发（如扎过紧的辫子），使用宽齿梳轻柔梳理，减少烫染频率（化学剂会损伤毛鳞片）。熬夜会影响内分泌，造成休止期脱发，建议保持23点前入睡，保证7~8小时睡眠。压力过大会引发斑秃，可通过冥想、运动等方式调节情绪，必要时寻求心理咨询。
二、科学洗护与头皮护理
洗发时水温控制在37℃左右，避免用指甲抓挠头皮（可用指腹按摩）。油性发质每周洗2~3次，干性发质1~2次即可，过度清洁会破坏头皮油脂平衡。护发素仅涂抹发梢，避免接触发根。可尝试含酮康唑的药用洗剂（适用于脂溢性皮炎），但需遵说明书使用，连续使用不超过4周。
三、营养补充改善毛囊健康
头发主要由角蛋白构成，需保证每日蛋白质摄入（如鸡蛋、鱼类、豆类）。维生素B族（尤其是B7生物素）参与毛囊代谢，可多吃坚果、全谷物；锌元素（牡蛎、瘦肉）缺乏会导致休止期脱发；铁剂（菠菜、动物肝脏）不足可能引发缺铁性贫血性脱发，女性经期后可适当补充。
四、及时就医排查病理性脱发
若每日脱发超100根且持续2个月以上，或出现斑秃（圆形脱发斑）、头发突然稀疏，需尽快就诊皮肤科。常见需排查的疾病包括雄激素性脱发（与遗传、雄激素有关，男女表现不同）、斑秃、甲状腺功能异常等。医生可能通过激素检测、皮肤镜检查明确病因，严禁自行服用生发药物，需遵医嘱使用外用米诺地尔（男女适用剂型不同）或口服药物。
参考文献：
[1]中国医师协会皮肤科医师分会.中国雄激素性脱发诊疗指南(2021版)[J].中华皮肤科杂志，2021，54(12)：978-983.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：89-95.
[3]《中医诊断学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：123-125.
