血虚失眠可通过补充富含铁、维生素B12及优质蛋白的食物改善，如动物肝脏、红肉、黑芝麻、红枣等，同时配合安神食材如酸枣仁、莲子，必要时需在中医师指导下服用养血安神类中成药。
一、补铁养血类食物
动物源性铁：猪肝（每100g含22.6mg铁）、牛肉（3.3mg/100g）等红肉，血红素铁吸收率达20%~30%，可快速改善缺铁性贫血[中国居民膳食指南2022]。
植物源性铁：黑木耳（97.4mg/100g）、菠菜（2.9mg/100g）搭配维C食物（橙子、番茄）可提升非血红素铁吸收利用率。
二、安神助眠食材
药食同源类：酸枣仁（含皂苷、黄酮类成分）、茯苓（含茯苓多糖），可通过调节中枢神经递质改善睡眠质量[《中医内科学》2021版]。
谷物杂粮：小米（色氨酸含量0.25g/100g）、莲子（莲心碱可镇静安神），晚餐适量食用有助于缩短入睡潜伏期。
三、营养搭配原则
避免干扰吸收：睡前2小时减少茶、咖啡等咖啡因摄入，高钙食物（牛奶）与铁剂间隔2小时以上服用。
辨证施膳：脾胃虚弱者可将食材打成泥状食用，儿童、老人建议采用清蒸、煮粥等易消化方式[《中医食疗学》2020版]。
四、注意事项
药物干预：血虚明显者需在中医师指导下服用归脾丸（含党参、黄芪等）或阿胶口服液，严禁自行服用[《中国药典》2020版一部]。
就医指征：若伴随头晕心悸、月经异常持续2周以上，应及时到正规医院就诊排查贫血或内分泌疾病。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]世界卫生组织.WHO Guidelines on Physical Activity for Health[R].2020：32-35.
[3]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-328.
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