肌腱炎是肌腱（连接肌肉与骨骼的坚韧组织）发生的无菌性炎症，常因过度使用、突然运动损伤或慢性劳损引发，表现为局部疼痛、肿胀和活动受限。
一、肌腱炎的常见诱因
过度使用：长期重复性动作（如运动员、教师、程序员）会使肌腱反复牵拉，导致微小损伤累积，常见于肩袖、跟腱、肘部肌腱。
急性损伤：突然剧烈运动（如跳跃、投掷）或外力撞击，可能直接撕裂肌腱纤维，引发炎症反应。
慢性劳损：长期姿势不良（如低头族颈椎劳损）、肌肉力量失衡（如跑步者小腿肌肉紧张）会导致肌腱持续受力不均。
年龄与体质：中老年人肌腱弹性下降，青少年生长发育期或糖尿病患者因代谢问题，肌腱修复能力较弱，更易患病。
二、典型症状与自我鉴别
局部症状：疼痛（活动时加重，休息后缓解）、肿胀（触诊有硬结感）、活动受限（如网球肘无法拧毛巾）。
特殊体征：跟腱炎患者提踵时疼痛加剧，肩袖肌腱炎会出现“疼痛弧”现象（抬臂60°~120°时剧痛）。
儿童与成人差异：儿童常因过度运动引发“生长痛样肌腱炎”，表现为关节周围隐痛；成人多有明确运动史或职业暴露史。
三、科学应对与预防
急性期处理：遵循RICE原则（休息Rest、冰敷Ice、加压包扎Compression、抬高患肢Elevation），48小时内冷敷减轻水肿。
药物与理疗：非甾体抗炎药（如布洛芬）需遵医嘱短期使用，避免长期服用；超声波、冲击波理疗可促进局部血液循环。
康复训练：缓解期进行离心训练（如慢走后脚跟缓慢落地）增强肌腱韧性，避免盲目拉伸；儿童需家长监督控制运动时长。
职业防护：办公族每30分钟起身活动颈肩，程序员使用人体工学键盘；运动爱好者需做好动态拉伸，避免突然增加运动量。
四、高危人群注意事项
运动员：需定期进行肌腱功能评估，避免单一项目过度训练（如篮球运动员需强化下肢平衡训练）。
肥胖人群：体重每增加1kg，膝关节承受压力增加4kg，建议通过低冲击运动（游泳、椭圆机）逐步减重。
特殊职业：教师、厨师等需避免腕部持续用力，搬运工应佩戴护具分散肌腱负荷。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会.中国肌腱炎诊疗指南(2021)[J].中华骨科杂志，2021，41(12)：789-795.
[2]美国运动医学会.运动损伤预防与康复手册[M].人民体育出版社，2020：103-115.
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