预防尿路感染需从日常习惯、饮水、卫生等多方面入手，保持尿路清洁、增强免疫力、控制基础疾病是关键。
一、科学饮水与排尿习惯
足量饮水：每日饮用1500~2000毫升温水，避免憋尿，每次排尿应彻底排空膀胱，减少细菌滞留机会。中国居民膳食指南建议成人每日饮水量为1500~1700毫升（约7~8杯），以白开水或淡茶水为宜。
排尿时机：有尿意时及时排尿，避免因工作或娱乐刻意憋尿，长期憋尿会增加膀胱压力，导致尿液反流风险。
二、注重个人卫生管理
外阴清洁：女性需每日用温水清洗外阴，从前向后擦拭（避免肛门细菌污染尿道）；男性应清洁包皮垢，性生活前后双方均需清洗外生殖器。
经期护理：经期勤换卫生巾，选择透气棉质产品，避免使用卫生护垫过久，减少局部潮湿环境滋生细菌。
衣物选择：穿宽松棉质内裤，避免紧身化纤衣物，保持外阴干燥透气，减少细菌繁殖。
三、特殊人群预防要点
儿童护理：家长需帮助幼儿养成定时排尿习惯，便后用柔软纸巾擦拭肛门，避免穿开裆裤。
老年人群：糖尿病患者需严格控制血糖，定期检查尿糖；前列腺增生患者应避免久坐，适当运动改善排尿功能。
孕期女性：孕期激素变化易致尿路感染风险增加，建议睡前饮水100毫升，晨起排尿后再次饮水，保持尿路冲洗。
四、性生活相关预防措施
前后清洁：性生活前后双方排尿并清洗外阴，性生活后避免立即入睡，减少细菌上行机会。
避孕方式：使用避孕套可降低尿路感染风险，避免长期使用宫内节育器（尤其反复感染者）。
五、饮食与生活方式调整
饮食建议：适量食用蔓越莓制品（含原花青素，可能抑制细菌黏附尿道），避免过量摄入高糖、辛辣食物。
运动增强：每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），改善全身代谢及局部血液循环，增强免疫力。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]国家卫生健康委员会.尿路感染诊疗指南(2019版)[J].中华泌尿外科杂志，2019，40(5)：321-325.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：168-170.
