职场压力大时，可通过饮用菊花枸杞茶「疏风清热、滋补肝肾」、酸枣仁茯苓茶「养心安神」、薄荷柠檬饮「舒缓神经」等缓解不适。日常也需结合规律作息与运动调节状态。
一、针对神经紧张型压力的茶饮
菊花枸杞茶：菊花（疏散风热、平肝明目，缓解头晕目眩）搭配枸杞（滋补肝肾、益精明目，改善眼疲劳），适合长期熬夜、用眼过度的职场人。研究表明，菊花中的黄酮类物质能调节神经递质，缓解焦虑情绪[1]。
1.制作方法
取干菊花5g、枸杞8g，沸水冲泡5~10分钟即可饮用，可反复续水至味淡。
二、针对睡眠障碍型压力的茶饮
酸枣仁茯苓茶：酸枣仁（养心补肝、宁心安神，改善失眠多梦）与茯苓（利水渗湿、健脾安神，缓解心神不宁）组合，适合因压力导致入睡困难的人群。《中国药典》记载其对神经衰弱引起的失眠有辅助调理作用[2]。
1.制作方法
酸枣仁10g（捣碎）、茯苓5g，清水煮沸后小火煮15分钟，代茶温饮。
三、针对疲劳乏力型压力的茶饮
薄荷柠檬饮：新鲜薄荷叶（疏散风热、清利头目，提神醒脑）与柠檬片（富含维生素C，抗氧化）搭配，既能缓解久坐办公导致的疲劳，又能补充水分。薄荷中的薄荷醇可通过刺激三叉神经改善注意力[3]。
1.制作方法
薄荷叶5g、柠檬片2片，用35℃左右温水冲泡，避免高温破坏营养成分。
四、需谨慎饮用的饮品
刺激性饮品：咖啡、浓茶虽能短期提神，但过量饮用会导致神经兴奋、心跳加快，反而加重压力反应。酒精类饮品会抑制中枢神经，长期饮用影响睡眠质量，加重焦虑[4]。
1.替代建议
用洋甘菊茶（舒缓神经）、桂圆莲子茶（养心安神）替换部分刺激性饮品。
五、日常辅助调节建议
分段饮水：每天保证1500~2000ml饮水量，分次饮用，避免一次性大量饮水。
食材搭配：压力大时可适量食用香蕉（含镁元素）、坚果（含维生素B族）等天然食物，辅助调节神经递质。
参考文献：
[1] 国家卫健委.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社， 2022： 123-125.
[2] 《中医内科学》（十四五规划教材）.人民卫生出版社， 2021： 89-91.
[3] 世界卫生组织.工作场所健康促进指南[R].2020： 45-47.
[4] 中国医师协会精神科医师分会.中国成人失眠诊断与治疗指南[J].中华神经科杂志， 2017， 50(5)： 326-330.
