减肥的人来姨妈期间可以减肥，但需调整运动强度和饮食结构，避免过度节食或剧烈运动。姨妈期激素波动可能导致水肿和食欲变化，合理规划能维持代谢效率。
一、姨妈期减肥的可行性
姨妈期雌激素和孕激素水平波动，基础代谢率会降低约10%~15%，但并非完全不能减重。研究表明，女性在月经周期第21~28天（黄体期）代谢效率最高，而第1~7天（卵泡期）基础代谢略低[1]。因此姨妈期可通过温和运动和饮食调整实现健康减重，重点是避免极端节食。
1.饮食调整原则
蛋白质优先：每餐保证优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉、豆制品），增强饱腹感并维持肌肉量，推荐每日摄入1.2~1.5g/kg体重[2]。
控制碳水化合物：选择低GI食物（燕麦、糙米）替代精制糖，避免血糖骤升骤降导致的食欲失控。
补充水分与电解质：每日饮水1500~2000ml，适当摄入香蕉、菠菜等补钾食物，缓解水肿和疲劳感。
2.运动强度控制
有氧运动：以快走、瑜伽等低强度运动为主，每次20~30分钟，避免超过30分钟的剧烈运动。
避免腹部训练：经期子宫内膜脱落，腹部压力可能导致经血逆流，建议选择上肢或下肢训练。
拉伸放松：通过温和拉伸促进血液循环，缓解经期腰酸腹胀，推荐猫牛式、婴儿式等体式。
3.关键注意事项
监测体重变化：经期体重波动可能包含1~3kg水分，建议以每周平均体重而非单日数据评估效果。
避免情绪化进食：姨妈期情绪敏感易暴饮暴食，可通过正念进食训练（细嚼慢咽、专注感受饱腹感）减少冲动饮食。
姨妈期减肥的核心是"温和调整"，而非完全停滞或激进减重。通过科学饮食和低强度运动，既能维持代谢水平，又能避免经期不适加重。需特别注意个体差异，若连续3个月出现经量减少或周期紊乱，应及时咨询妇科医生[3]。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：12-15.
[2]American College of Sports Medicine.ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription[M].Philadelphia： Wolters Kluwer， 2021： 45-50.
[3]中华医学会妇科分会.中国育龄期女性健康管理指南[J].中华妇产科杂志， 2020， 55(3)： 161-165.
