得了糖尿病需从饮食、运动、监测、用药四方面科学管理，控制血糖稳定，预防并发症。
一、科学饮食管理
控制总热量：根据年龄、体重和活动量计算每日所需热量，避免肥胖加重胰岛素抵抗。
均衡营养：主食优选全谷物（燕麦、糙米），蛋白质选择优质蛋白（鱼、蛋、豆制品），脂肪以不饱和脂肪为主（橄榄油、坚果），多吃绿叶蔬菜和低糖水果（苹果、蓝莓）。
规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，每餐七八分饱，餐后半小时可散步10~15分钟辅助控糖。
二、坚持规律运动
有氧运动为主：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车，每次30分钟以上，心率控制在（220-年龄）×60%~70%。
抗阻训练为辅：每周2~3次，如哑铃、弹力带练习，增强肌肉量提高胰岛素敏感性，注意运动前后监测血糖，避免低血糖。
儿童青少年：每天保证1小时户外活动，减少久坐时间，家长可陪同参与家庭运动。
三、血糖监测与记录
定期监测：空腹及餐后2小时血糖每周至少2~3次，糖化血红蛋白每3个月1次，记录血糖波动规律。
特殊情况调整：感冒、生病、情绪波动时增加监测频率，出现头晕、心慌等低血糖症状立即测血糖并进食15g碳水（如半杯果汁）。
工具辅助：使用血糖仪和手机APP记录数据，便于医生调整治疗方案。
四、规范用药与健康管理
遵医嘱用药：按时按量服用降糖药或注射胰岛素，严禁自行停药或调整剂量，中药需在医生指导下使用，严禁自行服用。
并发症筛查：每年检查眼底、肾功能、足部及心血管，早期发现糖尿病视网膜病变、肾病、神经病变等并发症。
心理调节：保持积极心态，避免焦虑抑郁，家属应给予支持，必要时寻求心理干预。
参考文献：
[1]中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志，2021，13(4)：292-344.
[2]中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-105.
[3]WHO.Global report on diabetes[R].Geneva： World Health Organization， 2022.
