抑郁自测可通过专业量表筛查、症状自查及风险评估工具，结合持续两周以上的情绪低落、兴趣减退等表现综合判断，必要时寻求精神科医生诊断。
一、标准化量表筛查法
常用量表包括PHQ-9（抑郁症状量表）和SDS（抑郁自评量表），PHQ-9通过9个问题量化抑郁程度，每题0-3分，总分0~27分，其中5~9分提示轻度抑郁，10~14分中度，15~27分重度，可通过医院心理科或正规心理测评平台获取。SDS采用20个条目计分，标准分=粗分×1.25，分界值53分提示抑郁倾向，63分以上为显著抑郁症状。
二、症状持续观察法
核心症状需同时满足：情绪低落（对日常活动失去兴趣，如无法享受爱好、社交回避）、精力下降（持续疲劳感，即使短暂休息也无法恢复），伴随以下症状中≥4项：睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲改变（体重一周内波动≥5%）、注意力下降、自我评价降低、反复出现死亡想法、行动迟缓或激越。症状需持续存在≥2周且影响正常生活，可通过每日记录情绪日记辅助观察。
三、高危人群快速评估法
1.青少年：表现为学习成绩骤降、逃学、躯体化症状（头痛/腹痛）、自伤行为；2.孕产妇：产后两周内出现情绪低落、哭泣、对婴儿漠不关心；3.职场人群：长期工作压力下出现焦虑躯体化（胸闷/心悸）、工作效率断崖式下降；4.慢性疾病患者：糖尿病、高血压等慢性病伴随情绪低落时，需警惕抑郁共病风险。
四、注意事项与科学干预
抑郁自测仅为初步筛查，不能替代专业诊断。若筛查阳性，建议：1.2周内预约精神科医生进行汉密尔顿抑郁量表（HAMD）评估；2.优先采用认知行为疗法（CBT）等心理干预；3.必要时在医生指导下使用抗抑郁药物（如舍曲林、文拉法辛等），严禁自行服用。家长发现儿童持续情绪低落、行为退缩时，应及时联系学校心理老师或儿童精神科医师。
参考文献：
[1]美国精神医学学会.精神障碍诊断与统计手册(第五版)[M].美国：APA，2013.
[2]中国心理卫生协会.中国抑郁障碍防治指南(第二版)[J].中华精神科杂志，2015，48(2)：79-85.
[3]世界卫生组织.抑郁障碍防治指南[R].日内瓦：WHO，2020.
