月经期间可多吃富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、红枣等，同时补充水分和膳食纤维，避免生冷辛辣刺激。
一、补铁类食物
动物红肉：牛肉、羊肉等瘦肉富含血红素铁，吸收率达20%~30%，能快速补充经期失血丢失的铁元素。
动物肝脏：猪肝、鸡肝等（每周1~2次，每次50克左右），铁含量高且富含维生素A，有助于预防缺铁性贫血。
植物性铁源：菠菜（草酸需焯水）、黑木耳、红豆等，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）可促进铁吸收。
二、优质蛋白食物
低脂乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等含钙量高，且富含优质蛋白，有助于缓解经期情绪波动和疲劳感。
豆制品：豆腐、豆浆等植物蛋白丰富，大豆异黄酮可调节内分泌，缓解经期乳房胀痛等不适。
鱼类：三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，能减轻经期炎症反应和痛经症状。
三、温补性食材
红枣桂圆茶：红枣、桂圆适量煮水饮用，适合气血不足者，但湿热体质者需控制量。
生姜红糖饮：生姜切片煮水加红糖，可促进血液循环，缓解寒性痛经（热性体质者慎用）。
山药莲子粥：山药健脾、莲子安神，适合经期脾胃虚弱、睡眠不佳者。
四、水分与膳食纤维
充足饮水：每天1500~2000ml温水，避免脱水导致的头痛和疲劳。
高纤维蔬菜：芹菜、西兰花、南瓜等，可缓解经期便秘和腹胀。
全谷物：燕麦、糙米等富含膳食纤维和B族维生素，有助于稳定血糖和情绪。
需注意：经期饮食需结合个人体质调整，脾胃虚寒者避免生冷食物，痛经严重者建议就医排查疾病因素，中药调理需在中医师指导下进行，严禁自行服用。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:34-36.
[2]全国高等中医药院校教材《中医妇科学》(第十版)[M].中国中医药出版社，2016:45-48.
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