失眠主要表现为入睡困难（超过30分钟无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间频繁醒来或早醒后难以再次入睡）、睡眠质量差（睡醒后仍感疲惫），每周至少发生3次，持续3个月以上，且伴随日间功能受损（如注意力不集中、情绪烦躁、疲劳感）。
睡眠时长异常型失眠
表现为长期睡眠时长不足（成人＜6小时/天）或过多（＞9小时/天），且伴随日间困倦或精力过剩。
青少年长期睡眠不足会影响生长激素分泌，增加肥胖及心理问题风险；老年人睡眠过多可能与潜在健康问题相关。
入睡困难型失眠
躺下后大脑持续活跃，难以进入睡眠状态，常见于压力大、情绪焦虑人群，或因环境因素（如噪音、光线）干扰。
睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌，加重入睡困难，建议睡前1小时远离电子屏幕。
睡眠维持困难型失眠
夜间频繁醒来（≥2次）或凌晨早醒（比平时提前≥1小时），醒来后难以再次入睡，多见于更年期女性、慢性疼痛患者或患有睡眠呼吸暂停综合征的人群。
此类失眠可能与激素波动、身体不适或心理反复思虑有关，需排查基础疾病。
混合型失眠
同时存在入睡困难和睡眠维持障碍，症状持续时间长，对生活质量影响更显著，常见于长期慢性压力、抑郁或焦虑障碍患者。
需综合调整生活习惯与心理状态，必要时寻求专业医疗干预。
特殊人群注意事项
儿童：5-12岁儿童需保证9-12小时睡眠，睡前避免剧烈活动；低龄儿童（＜3岁）应建立固定睡前仪式，减少夜间醒来。
孕妇：孕期激素变化易引发失眠，建议采用侧卧姿势，睡前1小时避免进食，可通过轻柔按摩缓解焦虑。
老年人：睡眠周期缩短，易早醒，建议白天适当晒太阳，傍晚减少咖啡因摄入，保持规律作息。
慢性病患者：如高血压、糖尿病患者，需控制夜间血糖波动，避免睡前大量饮水，减少夜间起夜。
非药物干预建议
建立规律作息：固定入睡和起床时间，即使周末也保持一致，帮助调节生物钟。
优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、温度适宜（18~22℃），选择舒适的床垫和枕头。
调整饮食：睡前2小时避免摄入咖啡因、酒精和大量食物，晚餐以清淡易消化为主。
放松训练：尝试深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，缓解睡前焦虑情绪。
若失眠持续超过1个月且严重影响生活质量，建议及时前往正规医疗机构的睡眠科或神经内科就诊，避免自行长期服用镇静催眠药物。
