得了失眠症可通过调整生活方式、认知行为干预、药物辅助及中医调理综合改善，需根据个体情况制定方案，严重时需专业医疗评估。
一、科学调整生活方式
建立规律作息是基础，固定22：30~23：00上床、6：00~6：30起床，周末不熬夜或过度补觉，逐步形成生物钟。睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备，可改为阅读纸质书或听白噪音。饮食上晚餐避免辛辣刺激、高油高糖，睡前2小时不进食，可适量饮用温牛奶（含色氨酸助眠）。白天保持30~60分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时内剧烈运动。
二、认知行为疗法（CBT-I）
这是治疗慢性失眠的一线非药物方案，核心是改变对睡眠的错误认知。通过「刺激控制法」：床仅用于睡眠和亲密行为，有睡意才上床，20分钟无法入睡则起床到昏暗环境做单调活动，有困意再回床。「睡眠限制法」：根据实际睡眠时长（如仅睡4小时）缩短卧床时间至「睡眠效率=实际睡时长/卧床时长≥85%」，逐步延长卧床时间。同时纠正「必须睡够8小时」等执念，接受「短时间高质量睡眠也足够」的观念。
三、合理使用药物辅助
短期失眠（<1周）可在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），这类药物半衰期短、成瘾性低。长期失眠需排查焦虑抑郁等共病，中医辨证为「心脾两虚」者可在医师指导下服用归脾丸（需注意：中药需辨证使用，严禁自行服用，必须面诊辨证）。儿童青少年失眠优先通过行为干预，不建议使用成人镇静药物；孕妇失眠以非药物调整为主，必要时咨询产科医生。
四、特殊人群注意事项
老年人失眠常伴随褪黑素分泌减少，可在医生指导下补充小剂量褪黑素（0.5~3mg），但需注意长期使用安全性。慢性病患者（如高血压、糖尿病）需避免睡前服用降压药或降糖药，以免夜间低血糖或血压波动影响睡眠。长期失眠易引发焦虑，若出现「越想睡越睡不着」的恶性循环，应尽早到睡眠专科或精神科就诊，避免发展为慢性失眠障碍。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-328.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[3]《中医内科学》(第十版)[M].上海科学技术出版社，2017：156-158.
