这种情况通常是睡眠周期紊乱或睡眠质量下降的表现，可能与生物钟失调、压力焦虑、环境因素或基础健康问题有关，长期忽视可能影响认知功能和免疫力。
一、生物钟紊乱是核心诱因
昼夜节律失调（生物钟紊乱）是导致入睡困难与早醒的最常见原因。人体内部时钟依赖蓝光调节褪黑素分泌，若睡前长时间使用电子设备（手机/电脑），会抑制褪黑素生成，导致入睡延迟；而凌晨4~6点是生物钟自然觉醒期，若此时醒来且难以再次入睡，多因睡眠周期被打断。研究表明，熬夜后强行补觉会进一步打乱昼夜节律，形成恶性循环[1]。
二、心理与生理应激叠加影响
长期工作压力或情绪焦虑会激活交感神经，导致皮质醇（压力激素）分泌异常，引发"警觉性失眠"——大脑在深夜仍保持高度活跃，难以进入深睡眠；而早醒往往是皮质醇水平在清晨生理性升高的表现，此时若情绪敏感（如抑郁倾向），更易产生"醒后无望感"，加剧睡眠中断[2]。此外，睡眠呼吸暂停综合征患者也常表现为夜间憋醒、早醒后难以续睡，需通过睡眠监测排查。
三、环境与生活习惯的隐形干扰
睡眠环境的微小变化（如室温过高/过低、光线过亮、床垫不适）会破坏睡眠连续性。咖啡因、尼古丁等兴奋性物质在下午2点后摄入，可能延迟入睡时间；睡前大量饮水或进食过饱会引发夜间频繁如厕或消化不良，打断深睡眠周期。青少年因学业压力导致的睡眠剥夺、成年人因工作轮班制造成的生物钟错位，均会表现为类似症状[3]。
四、改善策略与科学干预方法
建立规律作息是核心：即使周末也需保持相同入睡/起床时间，逐步调整生物钟；睡前1小时进入"无屏幕时间"，使用蓝光过滤眼镜或窗帘遮挡光线，配合10分钟深呼吸训练降低皮质醇水平。若长期失眠，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物（如右佐匹克隆），但严禁自行服用[4]。中医认为心脾两虚型失眠（表现为多梦易醒、心悸乏力）可在辨证后使用归脾丸等中成药，需在中医师指导下服用[5]。
【科学提示】
若早醒伴随持续情绪低落、注意力下降超过2周，或出现不明原因体重变化、胸闷心悸等症状，需及时就医排查焦虑抑郁倾向或内分泌疾病。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠卫生指南[J].中华内科杂志，2019，58(6)：418-422.
[2]王艳杰，李雪，张颖.慢性失眠患者睡眠质量与焦虑抑郁情绪的相关性研究[J].中国心理卫生杂志，2021，35(2)：117-121.
[3]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-331.
[4]国家药典委员会.中华人民共和国药典临床用药须知：化学药和生物制品卷[M].北京：中国医药科技出版社，2020：1023-1025.
[5]高思华，方祝元.中医内科学[M].北京：中国中医药出版社，2021：112-115.
