腱鞘炎可通过按揉阳溪穴、合谷穴、曲池穴等穴位缓解症状，配合局部热敷和适度活动效果更佳。按揉时以穴位酸胀感为宜，每次3~5分钟，每日2~3次。
一、常用穴位及操作方法
1.阳溪穴（手腕部）
位于腕背横纹桡侧，手拇指向上翘起时，腕部拇指侧凹陷处。作用：疏通手腕气血，缓解桡骨茎突狭窄性腱鞘炎引起的疼痛。按揉方法：用对侧拇指指尖垂直按压，力度由轻到重，每次1分钟，两侧交替进行。
2.合谷穴（手背虎口处）
手背虎口之间，第2掌骨桡侧中点处。作用：疏风解表、行气止痛，改善腱鞘炎引发的局部肿胀。按揉方法：用拇指指腹顺时针按揉，每次1~2分钟，以酸胀感向手指放射为佳。
3.曲池穴（肘部）
屈肘时，肘部横纹外侧端凹陷处。作用：清热解表、疏通经络，缓解上肢关节疼痛。按揉方法：用拇指或食指按揉，每次1分钟，两侧交替，力度以酸胀感渗透至关节内为宜。
4.阿是穴（痛点）
疼痛最明显的部位。作用：直达病所，疏通局部瘀滞。按揉方法：用拇指或食指指腹轻柔按压，避免用力过猛，每次1~2分钟。
二、穴位按摩辅助措施
热敷配合：按摩后可用40℃左右温水浸泡手腕5~10分钟，促进局部血液循环，增强穴位疗效。
功能锻炼：每日做手腕屈伸、旋转动作各10次，缓解肌腱粘连（避免过度用力）。
姿势调整：工作时保持手腕中立位，避免长时间弯曲或悬空，减少肌腱负担。
三、注意事项
症状加重需就医：若出现局部红肿发热、活动受限明显，或经按摩2周无改善，应及时到骨科或康复科就诊。
穴位按摩禁忌：孕妇合谷穴禁按，局部皮肤破损、感染或急性炎症期暂停按摩。
专业治疗：严重腱鞘炎需结合针灸、理疗或药物治疗，严禁自行服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或中药方剂，必须面诊辨证。
参考文献：
[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南[M].北京：人民卫生出版社，2020：123-125.
[2]《中医推拿学》（十四五规划教材）[M].上海：上海科学技术出版社，2021：89-91.
[3]中国康复医学会.腱鞘炎康复指南[J].中国康复医学杂志，2022，37(5)：689-692.
