孕妇补气血可优先选择当归黄芪乌鸡汤「黄芪（补气）+当归（补血）+乌鸡（滋阴养血）」、红枣枸杞羊肉汤「羊肉（温补气血）+红枣（健脾养血）+枸杞（滋补肝肾）」、山药莲子排骨汤「排骨（优质蛋白）+山药（健脾）+莲子（养心安神）」，搭配红豆花生瘦肉汤「红豆（湿气重时可选）+花生（促造血）+瘦肉（补铁）」等汤品，兼顾营养均衡与气血双补。
一、经典气血双补汤品推荐
1.当归黄芪乌鸡汤
主料：乌鸡1只（约500g）、黄芪20g、当归6g（严禁自行服用，必须面诊辨证）、红枣5颗、生姜3片。乌鸡富含优质蛋白与铁元素，黄芪补气升阳，当归补血活血，二者搭配可改善孕期气血不足引起的乏力、面色苍白。注意当归用量需控制，过量可能引起子宫收缩。
2.红枣枸杞羊肉汤
主料：羊肉200g、红枣10颗、枸杞15g、山药50g。羊肉性温味甘，含血红素铁，吸收率高于植物铁，适合改善缺铁性贫血；红枣健脾养血，山药健脾益气，适合脾胃虚弱的孕妇。每周1~2次即可，避免过量导致上火。
3.山药莲子排骨汤
主料：排骨250g、山药100g、莲子20g、芡实15g。排骨提供血红素铁和蛋白质，山药健脾养胃，莲子养心安神。中医认为"脾胃为气血生化之源"，此汤通过调理脾胃促进营养吸收，适合孕期食欲不佳、气血生化不足者。
二、补气血饮食原则
食材搭配：优先选择红肉（猪牛羊肉）、动物肝脏（每周1次，每次50g）、动物血（鸭血、猪血）等动物性铁源，搭配富含维生素C的蔬菜（番茄、西兰花）促进铁吸收。
禁忌提示：孕期需避免过量食用生冷寒凉食物（如螃蟹、苦瓜），以免损伤脾胃阳气影响气血生成。
三、特殊情况处理
若孕期出现严重贫血（血红蛋白<100g/L）或持续头晕乏力，应及时就医检查，排除妊娠合并贫血、妊娠高血压等并发症。必要时在医生指导下服用铁剂（如琥珀酸亚铁），严禁自行服用中药汤剂。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：112-115.
[2]全国高等中医药院校教材《中医妇科学》(第十版)[M].中国中医药出版社，2016：45-48.
[3]王艳杰，等.孕期贫血的营养干预研究进展[J].中国妇幼保健，2021，36(12)：2856-2859.
