坐月子需准备产妇用品、新生儿护理物品及饮食调理方案，同时注重环境与心理支持，以促进产后恢复。
一、产妇护理用品
衣物：准备宽松棉质哺乳衣、产后专用收腹带（医用级需遵医嘱使用）、防滑拖鞋及包脚袜，避免束缚腹部影响血液循环。
卫生用品：足量产妇专用卫生巾（分恶露期不同阶段）、一次性内裤、产褥垫（建议选择带边设计防侧漏），产后42天内避免盆浴，可用免冲洗泡沫清洁外阴。
护理工具：软毛牙刷（含氟）、孕妇专用漱口水、乳头霜（预防皲裂）、吸奶器（手动/电动按需选择），产后3天内可使用冰袋冷敷缓解乳房胀痛。
二、新生儿护理物品
喂养用品：奶瓶（玻璃/PP材质）、储奶袋、消毒器（蒸汽/紫外线可选），母乳不足时需准备配方奶粉（严禁自行服用任何中药催乳方，需专业评估）。
日常护理：包被（纯棉双层）、襁褓巾、婴儿专用指甲剪、护臀膏（氧化锌成分）、水温计（确保洗澡水温38~40℃），新生儿衣物需单独清洗，避免荧光剂残留。
睡眠环境：遮光窗帘、恒温睡袋（避免使用荞麦枕），婴儿床需远离空调出风口，室温控制在22~26℃，湿度55%~65%。
三、饮食与营养准备
食材清单：高蛋白（瘦肉、鱼虾、鸡蛋）、高纤维（芹菜、西梅）、铁元素（动物肝脏、菠菜）食物，产后1周内以小米粥、南瓜粥等流质食物为主，逐步过渡至软食。
禁忌提醒：避免生冷（如冰水果）、辛辣及易胀气食物（豆类、洋葱），严禁自行服用任何“回奶汤”或未经辨证的中药方剂，可咨询营养师制定个性化食谱。
四、环境与心理支持
居住环境：每日开窗通风2次（每次30分钟），避免对流风直吹产妇，卧室温度保持24~26℃，湿度50%~60%，可放置空气净化器改善空气质量。
心理调节：家属需协助分担夜间哺乳、换尿布等事务，产妇可通过听轻音乐、冥想等方式缓解焦虑，必要时寻求专业心理咨询（产后抑郁发生率约10%~15%）。
参考文献：
[1]中华医学会围产医学分会.产后康复指南(2021)[J].中华妇产科杂志，2021，56(6)：361-365.
[2]中国营养学会妇幼营养分会.中国哺乳期妇女膳食指南(2022)[J].营养学报，2022，44(2)：109-113.
[3]WHO.产后护理与新生儿保健全球指南(2020)[R].世界卫生组织，2020.
