预防冻疮需从保暖防护、改善循环、增强体质三方面入手，关键在于保持皮肤干燥温暖，促进局部血液循环，同时提升身体抗寒能力。
一、科学保暖，避免局部暴露
核心防护措施：低温环境下需穿戴防风防水的保暖衣物，重点保护手部、足部、耳郭等易冻部位；外出时可佩戴羊毛手套、加绒鞋靴，避免长时间暴露于-10℃以下环境。研究表明，保持核心体温稳定（36.5~37.2℃）能减少外周血管收缩，降低冻疮风险[1]。
二、促进局部血液循环
日常护理方法：每日用30~32℃温水（避免过热刺激）浸泡手脚10~15分钟，擦干后涂抹含凡士林或尿素的护手霜/护足霜，形成保护层。运动时可采用低强度有氧运动（如快走、跳绳），通过肌肉收缩促进血液循环；久坐者每小时起身活动5分钟，避免肢体长时间受压[2]。
三、增强身体抗寒能力
饮食与营养：冬季应增加富含蛋白质（如瘦肉、鱼类）、维生素B族（如全谷物、坚果）及维生素C（如柑橘、猕猴桃）的食物摄入，提升细胞代谢水平。中医认为生姜、羊肉等温热食材能促进气血运行，但需根据体质食用，湿热体质者慎用[3]。
四、特殊人群防护要点
儿童与老年人：儿童代谢旺盛但体温调节能力弱，建议穿着宽松保暖的连体衣裤；老年人血管弹性差，建议晨起后饮用温水，避免骤起骤坐，防止体位性血压波动加重局部缺血[4]。
冻疮重在预防，若已出现红肿瘙痒，严禁自行热敷或揉搓，需及时就医。预防措施需长期坚持，尤其在气温骤降时更应加强防护。
参考文献：
[1]中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民健康素养66条[J].中国健康教育，2020，36(5)：401-405.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：231-233.
[4]WHO. Basic Emergency Care for Cold Injuries[R].2023：45-48.
