肌腱炎怎么治疗肩部

肩部肌腱炎治疗需结合休息、抗炎、康复训练三方面，急性期冷敷、慢性期热敷，配合拉伸与肌力训练，严重时需药物或理疗干预。

一、急性期（疼痛肿胀明显）处理

休息制动：减少肩部负重活动，避免提重物、过度抬臂，必要时佩戴三角巾固定（

冷敷止痛：急性期（48~72小时内）用冰袋裹毛巾冷敷疼痛部位，每次15~20分钟，每日3~4次，减轻炎症渗出。

药物缓解：可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但需注意胃肠道刺激，严禁自行长期服用。

二、慢性期（疼痛缓解后）康复训练

渐进式拉伸：每日早晚各进行肩部轻柔拉伸，如手臂过头顶向后伸展（拉伸至轻微酸胀感，避免疼痛），每个动作保持15~30秒，促进血液循环。

肌力强化：用弹力带做外旋、内收等抗阻训练，每组12~15次，每日2~3组，增强肩袖肌群力量（肩袖肌群：覆盖肩关节的一组肌腱，负责稳定关节）。

物理治疗：慢性期可采用超声波、冲击波理疗，促进局部组织修复，需在专业机构进行。

三、生活方式调整

姿势纠正：避免长期伏案、单肩背包，保持颈椎中立位，减少肩部肌肉持续紧张。

运动防护：运动前充分热身（5~10分钟动态拉伸），避免突然发力动作，如投掷、举重等。

营养支持：补充蛋白质（如鸡蛋、鱼类）和维生素C（新鲜蔬果），促进肌腱修复；老年人可适当增加钙和维生素D摄入，预防骨质疏松。

肩部肌腱炎易反复发作，若经2~3周规范治疗无改善，或出现夜间痛醒、手臂无力，需及时就医排查肩袖撕裂等严重病变。康复训练需循序渐进，避免过度运动加重损伤。

参考文献：

[1]中华医学会骨科学分会.肩袖损伤诊断与治疗中国专家共识(2020)[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：753-761.

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[3]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.