子宫下垂可通过观察症状、进行盆底肌力测试及医学检查自检，日常需警惕下坠感、排尿异常等信号，及时就医明确分度。
一、症状观察法
下坠感与异物感：站立或用力时，阴道内出现块状物下坠感，平卧后减轻或消失，可能伴随腰酸背痛。
月经异常：子宫位置下移可能牵拉韧带，导致经期延长或经量增多，需结合妇科超声检查排除器质性病变。
二、盆底肌力测试
凯格尔运动自检：收缩肛门及阴道周围肌肉（类似憋尿动作），保持3~5秒后放松，连续10次为一组，每天3组。若无法持续收缩或收缩力量弱，提示盆底肌功能下降。
单腿站立测试：单腿站立时双手叉腰，缓慢下蹲至45°，观察是否有阴道内异物脱出，阳性者需进一步检查。
三、医学检查配合
妇科内诊：医生通过窥器观察宫颈位置，结合患者用力屏气动作判断脱垂分度（Ⅰ度：宫颈未脱出；Ⅱ度：部分宫体脱出；Ⅲ度：完全脱出）。
盆底超声：动态观察静息及用力状态下子宫位置，明确脱垂程度及盆底肌结构完整性，建议在月经干净后3~7天检查。
四、高危人群预警
产后女性：分娩过程中盆底肌过度牵拉易导致松弛，建议产后42天复查时同步评估盆底功能。
中老年女性：绝经后雌激素水平下降致盆底支持结构萎缩，需每年进行妇科检查及盆底肌力评估。
肥胖/慢性便秘患者：长期腹压增高可诱发脱垂，建议通过BMI监测（正常范围18.5~23.9）及排便习惯记录（每天1次为宜）早期干预。
自检发现疑似症状后，应及时到正规医院妇科或盆底专科就诊，通过POP-Q评分（盆腔器官脱垂定量评分）及盆底肌力检测明确诊断，避免因延误治疗导致膀胱/直肠膨出等并发症。严禁自行服用中药方剂或中成药，必须由专业医师辨证后指导治疗。
参考文献:
[1]中华医学会妇产科学分会妇科盆底学组.中国盆底功能障碍性疾病诊治指南(2021)[J].中华妇产科杂志，2021，56(8):529-534.
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[3]WHO.盆底功能障碍防治指南(2020版)[R].Geneva:World Health Organization，2020.
