预防心脏骤停需从控制危险因素、及时识别预警信号、掌握急救技能三方面入手，包括规律运动、健康饮食、控制基础疾病，以及学习心肺复苏（CPR）和AED使用。
一、控制基础疾病与生活方式管理
高血压、糖尿病管理：高血压患者需将血压控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者应定期监测血糖，糖化血红蛋白控制在7%以下。这些措施可降低冠状动脉粥样硬化风险，减少心肌缺血事件发生。
戒烟限酒与体重管理：吸烟会损伤血管内皮，过量饮酒增加血压波动，肥胖者（BMI≥28）应通过饮食控制和运动减重，目标BMI维持在18.5~23.9。
规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），可增强心肺功能，改善心肌供血。避免突然剧烈运动，运动前做好5~10分钟热身。
二、识别预警信号与及时干预
早期症状识别：胸痛（尤其压榨性、向左肩放射）、呼吸困难、晕厥前头晕、心悸、乏力等症状，可能提示心肌缺血或心律失常，应立即休息并拨打急救电话。
高危人群监测：有冠心病家族史、早发心血管病史者，需定期检查心电图、心脏超声，必要时进行冠脉CTA筛查。
避免过度劳累：熬夜、连续加班等导致的过度疲劳，可能诱发恶性心律失常，成年人每日应保证7~8小时睡眠。
三、掌握急救技能与社区支持
心肺复苏（CPR）学习：公众应掌握基础CPR操作，包括胸外按压（频率100~120次/分钟，深度5~6厘米）和人工呼吸，配合AED（自动体外除颤器）使用可显著提高生存率。
家庭急救准备：家中可配置AED设备，社区定期开展急救培训，学校、企业应建立急救响应机制，缩短急救反应时间。
定期体检筛查：建议每年进行血常规、血脂、肝肾功能等基础检查，40岁以上人群增加心电图、血压监测，做到早发现早干预。
参考文献：
[1]中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：12-15.
[2]国家心血管病中心.中国心脏骤停防治指南（2023）[J].中华心血管病杂志，2023，51(3)：189-201.
[3]World Health Organization.Global report on cardiovascular diseases prevention[R].Geneva： WHO Press， 2021：45-50.
