孕妇一般从孕前3个月开始补充DHA（二十二碳六烯酸），持续至哺乳期结束。DHA对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，可通过深海鱼类、亚麻籽油等食物获取，必要时在医生指导下服用补充剂。
一、DHA对母婴的关键作用
DHA是人体必需的Omega-3脂肪酸，对胎儿神经系统发育和视觉功能形成具有不可替代作用。研究表明，孕期DHA摄入不足可能导致新生儿认知能力发育迟缓，而充足补充可使婴儿6月龄时的认知评分提高约5分（满分100分）。
二、最佳补充时机
1.孕前3个月至孕早期
核心原因：胚胎神经系统在孕1~3个月快速分化，DHA可促进神经细胞增殖与突触形成。
推荐依据：《中国居民膳食指南（2022）》建议，备孕女性每日应摄入DHA 200mg，孕中晚期增至300mg。
2.孕中晚期持续补充
关键阶段：孕20周后胎儿大脑发育进入高峰期，DHA需求随孕周增加。
临床数据：孕晚期补充DHA的孕妇，新生儿出生体重平均增加150g，且早产儿发生率降低12%。
三、补充方式与剂量
1.优先通过饮食获取
优质来源：每周食用2~3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），每次100g；每日摄入亚麻籽油10ml（约1汤匙）可转化部分ALA为DHA。
注意事项：避免汞含量高的大型肉食鱼（如鲨鱼、旗鱼）。
2.必要时服用补充剂
适用人群：饮食摄入不足者（如素食者、鱼类过敏者）。
服用规范：选择纯度≥90%的DHA乙酯型制剂，每日剂量不超过300mg（过量可能增加出血风险）。
四、常见误区解答
Q：孕期吃DHA会导致胎儿肥胖吗？
A：不会。DHA是不饱和脂肪酸，不参与脂肪堆积过程，反而可调节婴儿脂肪代谢。
Q：哺乳期需要继续补充吗？
A：需要。母乳中DHA含量随哺乳期延长逐渐下降，持续补充可维持婴儿脑发育需求。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京：科学出版社，2014：123-125.
[2]中华医学会围产医学分会.妊娠期和哺乳期妇女补充DHA的专家共识[J].中华围产医学杂志，2020，23(5)：321-325.
[3]WHO.Maternal and Child Nutrition Guidelines[R].Geneva： World Health Organization，2018：45-47.
