打呼噜需综合改善生活方式、调整睡姿并针对性治疗原发病，超重者减重5%~10%可显著缓解症状，侧卧睡姿能减少舌根后坠阻塞气道。
一、基础生活方式调整
控制体重：BMI≥28者需减重，研究显示体重每减轻5%，呼吸暂停低通气指数可下降20%以上（中国居民膳食指南2022）。
规律作息：避免熬夜，睡眠不足会降低肌肉张力，加重气道塌陷（《睡眠医学》2021年共识）。
戒烟限酒：酒精会松弛咽喉肌肉，吸烟引发气道炎症，均需严格控制（《中国睡眠障碍诊疗指南》2023版）。
二、睡眠姿势优化
侧卧睡姿：左侧或右侧卧位，避免仰卧时舌根后坠阻塞气道，可在背部放置枕头辅助固定体位。
抬高床头：床头抬高15°~30°，利用重力作用减少气道塌陷，尤其适合轻度打鼾者（《睡眠呼吸暂停综合征诊疗指南》2020）。
三、针对性医疗干预
口腔矫治器：下颌前移装置可扩大气道空间，适用于轻中度OSA患者，需由口腔科或睡眠科医生定制（《中华口腔医学杂志》2022）。
持续正压通气（CPAP）：中重度OSA首选，通过面罩持续送气保持气道开放，需在医生指导下使用（《中国阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治指南》2021）。
手术治疗：扁桃体/腺样体切除术适用于儿童，腭咽成形术用于成人，需严格评估手术指征（《耳鼻咽喉头颈外科杂志》2023）。
四、特殊人群注意事项
儿童打鼾：需排查腺样体/扁桃体肥大，长期张口呼吸可能导致腺样体面容，建议尽早到儿科或耳鼻喉科就诊（《儿童阻塞性睡眠呼吸暂停诊疗指南》2022）。
孕妇打鼾：孕期激素变化及体重增加易诱发，产后多可缓解，严重时需呼吸科评估（《妊娠期睡眠障碍诊疗专家共识》2023）。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人阻塞性睡眠呼吸暂停综合征诊疗指南(2021)[J].中华结核和呼吸杂志，2021，44(2)：109-120.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2023：168-172.
[3]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-92.
