儿童正确补钙需优先通过天然食物补充，搭配充足维生素D促进吸收，必要时在医生指导下使用钙剂，同时避免影响钙吸收的不良习惯。
一、优先选择高钙天然食物
乳制品是钙的最佳来源，如母乳或配方奶（<1岁婴儿）、鲜牛奶（1~3岁每日300~400ml）、酸奶、奶酪等，其中钙磷比例适宜且吸收率高。豆制品如豆腐、豆浆（需用石膏或卤水制作）、绿叶蔬菜（菠菜草酸高需焯水）、小鱼干等也含丰富钙质。建议每日饮食中钙摄入：0~6个月200mg，7~12个月400mg，1~3岁600mg，4~6岁800mg。
二、补充维生素D促进钙吸收
维生素D缺乏会导致钙吸收障碍，儿童每日需400IU维生素D（包括日照和食物来源）。日照是最经济方式，每日10~30分钟裸露四肢皮肤（避免正午强光）可满足需求。食物中维生素D含量较少，可选择强化VD的牛奶、鱼油或遵医嘱服用补充剂。中国营养学会建议儿童持续补充至青春期前，特殊情况（如早产儿、冬季光照不足）需增加剂量。
三、合理搭配促进钙吸收的营养素
蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）与钙协同吸收，建议每日摄入优质蛋白20~40g。维生素C（新鲜水果）可帮助钙溶解，而膳食纤维（全谷物、蔬菜）过量可能影响吸收，需适量摄入。避免同时摄入过多咖啡因（咖啡、可乐）和碳酸饮料，其含磷酸会降低钙吸收。钙与铁、锌补充剂需间隔2小时以上服用，减少相互拮抗。
四、钙剂选择与服用时机
钙剂选择以碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙为主，碳酸钙吸收率最高（约39%），适合胃酸正常儿童。服用时建议单次剂量不超过500mg元素钙，分次服用更佳。最佳时间为餐后1~2小时或睡前，此时胃酸分泌充足且胃肠蠕动减慢，利于钙吸收。服用钙剂时避免与牛奶同服，以免形成凝块影响吸收，可间隔1小时。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京:科学出版社,2014:120-125.
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[3]中华医学会儿科学分会.儿童维生素D缺乏性佝偻病防治建议[J].中华儿科杂志,2018,56(1):26-29.
