通过行为训练、心理调节、健康管理及必要时的医学干预，多数人可延长性生活时间。基础措施包括采用"动停法"（动停法：性行为中若有射精紧迫感，暂停刺激待敏感度下降后继续）、调整体位（如女上体位减少摩擦），心理上避免焦虑，必要时寻求性心理咨询。
一、行为训练与技巧提升
通过凯格尔运动（锻炼盆底肌，每次收缩5秒、放松5秒，每组10次，每日3组）增强控精能力，研究显示坚持8周可显著延长射精潜伏期。挤压法（性兴奋时用拇指按压阴茎冠状沟处，持续10秒缓解射精冲动）可辅助延长时间，需配合呼吸调整（缓慢深呼吸）。
二、心理调节与认知改善
性焦虑、对表现的过度关注会加重早泄（早泄：持续或反复在插入后1分钟内射精）。建议通过正念冥想（每日10分钟专注呼吸）降低交感神经兴奋性，伴侣间可进行"非性刺激"沟通训练（如拥抱、亲吻等亲密接触，减少性表现压力）。
三、健康管理与生活方式
长期熬夜、久坐、吸烟会降低性能力。保持规律作息（23点前入睡）、每周3次有氧运动（如快走、游泳）可改善盆腔血流；地中海饮食（富含鱼类、坚果、橄榄油）有助于提升血管弹性，研究表明改善饮食后男性射精控制能力平均提升25%。
四、医学干预的科学应用
若上述方法无效，可在医生指导下短期使用5-羟色胺再摄取抑制剂（如达泊西汀），需注意空腹服用及可能的头痛、恶心等副作用；局部麻醉剂（如利多卡因凝胶）通过降低龟头敏感度起效，需提前15分钟涂抹并洗净，避免伴侣过敏。严禁自行服用任何补肾类中药方剂（如金匮肾气丸等），必须经中医师辨证后使用。
参考文献：
[1]中华医学会男科学分会.中国早泄诊疗指南(2021版)[J].中华男科学杂志，2021，27(5)：409-414.
[2]王琦.中医男科学[M].北京：人民卫生出版社，2020：89-95.
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