老睡眠不好需从生活方式、中医调理、环境优化三方面综合干预，必要时寻求专业医疗支持。
一、建立科学睡眠习惯
规律作息：固定23点前入睡、7点起床，周末不熬夜补觉，培养生物钟稳定性。
睡前放松：睡前1小时远离电子屏幕，可进行10分钟深呼吸或温水泡脚（水温40℃左右），避免咖啡因与酒精摄入。
睡眠环境：卧室保持黑暗（可用遮光窗帘）、安静（噪音＜30分贝）、温度18~22℃，床垫选择软硬适中的款式。
二、中医辨证调理
心脾两虚型：表现为多梦易醒、心悸健忘，可食用红枣莲子粥（红枣5枚、莲子15g、粳米50g），或遵医嘱服用归脾丸（严禁自行服用，必须面诊辨证）。
阴虚火旺型：伴随口干咽燥、手足心热，可用百合麦冬茶（百合10g、麦冬10g、枸杞5g），或咨询中医师后服用天王补心丹（严禁自行服用，必须面诊辨证）。
三、西医辅助干预
饮食调整：晚餐避免高油高糖，睡前2小时可少量进食温牛奶或香蕉（含镁元素助眠），但需控制水分摄入防夜间起夜。
认知行为疗法：若长期失眠，可学习“矛盾意向法”（主动不强迫入睡），或通过“刺激控制疗法”建立床与睡眠的条件反射。
四、特殊人群注意事项
儿童青少年：保证每日10~12小时睡眠，睡前1小时停止学习，家长需控制电子娱乐时间，避免睡前接触恐怖类影视内容。
中老年人群：若伴随打鼾、呼吸暂停，需排查睡眠呼吸暂停综合征，建议到耳鼻喉科或睡眠中心做多导睡眠监测。
参考文献：
[1]中华医学会神经病学分会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-328.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材，2021版).人民卫生出版社，第356-360页.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：112-115.
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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