高血压需通过生活方式调整、药物治疗及定期监测综合控制，其中低盐饮食、规律运动和体重管理是基础，药物需遵医嘱服用。
一、科学饮食：低盐低脂控总量
严格限盐：每日钠摄入控制在5克以内（约1啤酒瓶盖量），避免腌制食品、加工肉和高钠调料，可用香草、柠檬汁替代盐提味。
增加钾摄入：多吃菠菜、香蕉、土豆等富含钾的食物，帮助钠排出体外。
控制总热量：肥胖者需减少每日热量摄入300~500千卡，逐步实现体重下降5%~10%。
二、规律运动：每周150分钟中等强度锻炼
有氧运动为主：快走、慢跑、游泳等，每次30分钟以上，每周5~7次，心率控制在（220-年龄）×60%~70%。
避免剧烈运动：高血压患者应避免憋气类动作（如举重），运动中出现头晕需立即停止。
儿童青少年：每天累计60分钟以上中高强度运动，减少久坐看电视或玩电子设备时间。
三、药物治疗：需长期规范用药
一线降压药：如氨氯地平（钙通道阻滞剂）、缬沙坦（ARB）等，需根据血压水平和合并症选择，严禁自行调整剂量或停药。
联合用药：若单药控制不佳，医生可能建议2种或以上药物联用，需按医嘱规律服用。
特殊人群：老年高血压需注意收缩压与舒张压差异，糖尿病合并高血压优先选择ACEI/ARB类药物。
四、生活方式调整：细节决定效果
戒烟限酒：男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，最好完全戒酒。
心理调节：长期焦虑者可通过冥想、深呼吸训练等方式缓解压力，避免情绪剧烈波动。
监测血压：家庭自测血压建议早晚各1次，记录数据供医生调整方案，出现血压骤升（≥180/110mmHg）需及时就医。
参考文献：
[1]中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南(2018年修订版)[J].中国心血管杂志，2019，24(2)：94-120.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：15-30.
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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