顺产产妇坐月子需遵循循序渐进原则，30天食谱可分排恶露期（1~7天）、补气血期（8~15天）、调脾胃期（16~30天），以清淡易消化、高蛋白高纤维为核心，兼顾恶露排出与身体恢复。
一、分阶段营养方案
1.排恶露期（1~7天）
以活血化瘀食材为主，如山楂小米粥（山楂促进子宫收缩）、红糖姜丝水（生姜驱寒，红糖补血）、清蒸鲈鱼（优质蛋白且利水消肿）。每日5~6餐，避免油腻，可加少量红枣、桂圆调味。
2.补气血期（8~15天）
侧重补铁补血，推荐黄芪乌鸡汤（黄芪补气，乌鸡含血红素铁）、红豆山药粥（红豆补气血，山药健脾）、菠菜鸡蛋羹（菠菜补铁，鸡蛋补充优质蛋白）。此阶段可适量加入通草鲫鱼汤（通乳但需辨证，严禁自行服用，必须面诊辨证）。
3.调脾胃期（16~30天）
逐步增加营养密度，如四神鸡汤（茯苓、莲子、芡实、山药健脾）、南瓜小米糕（南瓜促消化，小米养胃）、清蒸鸡肉丸子（鸡肉易消化，丸子减轻肠胃负担）。每日饮水1500~2000ml，可搭配温性水果如苹果、樱桃。
二、饮食禁忌与注意事项
避免生冷辛辣，韭菜、花椒、人参等可能影响恶露排出或导致胀气。产后3天内以流质/半流质为主，逐步过渡到软食。哺乳妈妈需保证每日热量摄入2500~2800kcal，蛋白质100~120g，同时补充维生素C促进铁吸收。
三、科学依据与参考
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-156.
[2]中华中医药学会.产后病诊疗指南[J].中医杂志，2021，62(15)：1320-1324.
[3]国家卫生健康委员会.产后访视规范（2020版）[Z].国卫办妇幼发〔2020〕12号.
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-156.
[2]中华中医药学会.产后病诊疗指南[J].中医杂志，2021，62(15)：1320-1324.
[3]国家卫生健康委员会.产后访视规范（2020版）[Z].国卫办妇幼发〔2020〕12号.
