经常失眠可通过调整生活习惯、认知行为疗法、中医调理及必要药物治疗改善，多数人经科学干预可恢复正常睡眠。
一、科学调整生活方式
建立规律作息，固定22：30~23：00入睡、6：00~7：00起床，周末不熬夜或过度补觉。睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备，可改为阅读纸质书或听白噪音。晚餐避免辛辣刺激食物，睡前2小时不进食，可适量饮用温牛奶（含色氨酸助眠）。白天保持30~60分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时内剧烈运动。
二、认知行为干预
通过「睡眠限制疗法」减少卧床时间至实际睡眠时长+30分钟，逐步延长有效睡眠。「刺激控制训练」要求床仅用于睡眠，卧床30分钟未入睡则起床到昏暗环境活动，有困意再返回。对焦虑性失眠，可尝试「正念呼吸法」：闭眼专注鼻息，觉察杂念不评判，每次5~10分钟。家长儿童可采用「渐进式肌肉放松」，从脚趾到头部逐组肌肉绷紧5秒再放松，帮助缓解躯体紧张。
三、中西医结合调理
中医辨证分为「心脾两虚型」（多梦易醒、乏力）、「阴虚火旺型」（心烦盗汗、口干）等，可在中医师指导下使用酸枣仁汤（含酸枣仁、茯苓等安神成分）或天王补心丹（滋阴养血），但严禁自行服用，必须面诊辨证。西医方面，短期失眠可遵医嘱使用非苯二氮?类助眠药（如右佐匹克隆），但连续使用不超过2周，避免依赖。特殊人群（孕妇、哺乳期女性）需优先采用非药物疗法。
四、特殊场景应对
儿童失眠多因睡前过度兴奋或环境不适，建议固定睡前仪式（如讲故事、温水泡脚），卧室保持20~24℃、湿度50%~60%。老年失眠者需排查是否因前列腺增生夜尿频繁、心脑血管疾病等导致，及时就医调整基础病用药。长期失眠者应先排除甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病，必要时进行多导睡眠监测。
参考文献：
[1]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-328.
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[3]王艳杰，李艳梅.中医睡眠障碍诊疗指南[J].中医杂志，2021，62(15)：1321-1325.
