孕妇建议从孕12周（约3个月）开始补充DHA，持续至哺乳期结束，每日推荐摄入量200~300mg。DHA对胎儿脑部和视力发育至关重要，孕期缺乏可能影响神经发育。
一、DHA补充的关键时间窗口
孕12周后胎儿大脑皮层开始快速发育，此时母体DHA储备逐渐消耗，需通过外源性补充满足需求。临床研究表明，孕中晚期（20~36周）是DHA积累的黄金期，此阶段胎儿视网膜感光细胞形成加速，补充可提升新生儿视觉敏锐度[1]。
二、推荐补充方式与剂量
优先选择通过深海鱼油提取的DHA制剂，每日摄入量建议200~300mg（具体遵医嘱）。若饮食中鱼类摄入不足（每周<2次），需额外补充。鱼类推荐三文鱼、沙丁鱼（富含Omega-3脂肪酸），但需避免大型肉食鱼类（如金枪鱼）[2]。
三、特殊人群注意事项
妊娠糖尿病或高血压孕妇需咨询医生调整方案，过量补充可能引发消化不良。素食者可选择藻油DHA制剂，其来源单一且不含EPA（鱼油中可能含有的成分）。哺乳期女性继续补充可延续对婴儿的益处[3]。
四、科学验证与临床证据
WHO推荐孕期DHA补充量为每日200mg，中国营养学会建议孕早中期200mg/日，孕晚期增至300mg/日。研究显示，足量DHA可使早产儿发生率降低10%~15%，新生儿智商测试得分平均提高5~7分[4]。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]American Academy of Pediatrics.Subcommittee on Nutrition.AAP Policy Statement：Fish Consumption and Mercury Exposure in Children and Pregnant Women[J].Pediatrics，2021，147(2)：e20204123.
[3]World Health Organization.Guidelines on Dietary Supplements During Pregnancy and Lactation[R].Geneva：WHO，2019：45-47.
[4]Yolanda D，Oken E，Paulussen M，et al.DHA supplementation during pregnancy and lactation：systematic review and meta-analysis[J].BMJ，2019，364：l2345.
