失眠症需通过「睡眠卫生改善+认知行为干预+必要时药物辅助」综合治疗，儿童青少年应优先调整作息，老年人需注意药物相互作用。
一、建立科学睡眠卫生习惯
固定作息：每天在22：00~23：00间入睡，早晨6：00~7：00起床，周末不超过±1小时补觉，逐步形成生物钟节律。
优化环境：卧室保持黑暗（可用遮光窗帘）、安静（噪音＜30分贝）、凉爽（18~22℃）；睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备，可用暖光小夜灯。
饮食调整：晚餐避免高脂、辛辣、酒精及咖啡因（咖啡、茶、能量饮料等），睡前1~2小时可喝温牛奶（含色氨酸助眠）或少量香蕉（含镁元素）。
二、认知行为干预技术
正念呼吸训练：躺下后闭眼，将注意力集中在呼吸上，感受腹部起伏，若思绪游离，温和拉回呼吸节奏，每次训练10~15分钟，每天2次。
刺激控制法：仅在有困意时上床，若20分钟未入睡，起床到昏暗房间做单调活动（如叠衣），有困意再回床；避免在床上工作、玩手机、看电视。
认知重构：对「必须睡够8小时」「失眠会生病」等错误认知进行纠正，理解成年人睡眠需求存在个体差异（5~9小时/天），接纳偶尔失眠的正常性。
三、特殊人群针对性措施
儿童青少年：睡前1小时停止使用电子设备，家长需固定「睡前仪式」（如亲子阅读、温水泡脚），保证9~12小时睡眠时长，避免熬夜刷题或打游戏。
中老年人群：若因夜间多尿影响睡眠，睡前2小时减少饮水；若存在「早醒」问题，可尝试「分段睡眠」（如22：00~24：00、5：00~7：00），避免强迫自己补觉。
孕妇及慢性病患者：孕期失眠多因激素变化，可采用左侧卧睡姿，用孕妇枕支撑腹部；糖尿病患者需监测血糖避免夜间低血糖，高血压患者睡前避免情绪激动。
四、医疗干预与用药规范
短期药物辅助：若上述方法无效，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药（如右佐匹克隆），连续服用不超过2周，避免依赖。
中医辨证施治：心脾两虚型（多梦易醒、乏力）可用归脾丸，阴虚火旺型（口干盗汗、烦躁）可用天王补心丹，严禁自行服用，必须面诊辨证。
针灸与耳穴：耳穴压豆（神门、皮质下穴位）或针灸百会、安眠穴可调节神经，但需由专业医师操作，每周1~2次，10次为一疗程。
参考文献：
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[2]中华中医药学会.中医睡眠障碍诊疗指南[J].中医杂志，2020，61(12)：1067-1072.
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[4]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2021：123-127.
