心理疾病自测需结合标准化量表、症状持续时长及功能影响综合判断，常用量表包括PHQ-9（抑郁筛查）、GAD-7（焦虑筛查），自测后需及时寻求专业诊断。
一、标准化量表自测法
抑郁障碍筛查：使用PHQ-9量表，重点关注持续2周以上的情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等症状，每题0~3分，总分≥10分提示可能存在抑郁倾向。
焦虑障碍筛查：采用GAD-7量表，关注过度担忧、坐立不安、心悸等症状，总分≥10分需警惕焦虑问题。
注意事项：量表仅作初步筛查，阳性结果不代表确诊，需结合病程（≥2周）及社会功能受损程度判断。
二、症状持续时间与严重程度评估
核心症状标准：心理疾病需同时满足“症状持续≥2周”“显著影响工作/学习/社交”“排除躯体疾病或药物副作用”。例如，持续失眠、食欲骤变伴随情绪低落超过2周，可能提示抑郁风险。
儿童青少年特殊提示：家长需观察孩子是否出现行为突变（如拒绝上学、自伤倾向）、躯体化症状（不明原因头痛/腹痛），持续2周以上应及时就医。
三、风险因素与高危行为识别
高危信号：出现自伤/自杀念头、持续回避社交、无法完成日常任务、躯体症状无器质性病因等，需立即寻求专业帮助。
特殊人群提示：女性产后42天内、重大创伤后1个月内、长期高压工作者为心理疾病高发群体，需加强自我监测。
四、自测后的正确应对
初步应对：若筛查阳性，可通过正念冥想、规律运动等方式缓解，同时记录症状日记（记录时间、强度、触发因素）。
专业求助：自测异常者应尽快联系精神科医师或心理治疗师，避免延误干预时机。严禁自行服用抗抑郁/焦虑药物，需在医生指导下规范治疗。
参考文献：
[1]世界卫生组织.精神障碍诊断与统计手册(第五版)[J].世界卫生组织精神卫生报告，2020，15(3)：45-52.
[2]中华医学会精神医学分会.中国抑郁障碍防治指南(第三版)[J].中华精神科杂志，2021，54(2)：101-108.
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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