月经不调需优先补充富含铁、维生素B族及Omega-3脂肪酸的食物，同时增加全谷物、优质蛋白和新鲜蔬果摄入，必要时在中医师指导下辨证调理。
一、补铁与维生素B族食物
缺铁性贫血常导致月经周期紊乱，可多食用动物肝脏（每周1~2次，每次50g）、瘦肉（猪牛羊肉）、菠菜（焯水后炒食）等补铁食物；维生素B6能调节神经递质，香蕉、燕麦、核桃等食物可辅助改善情绪波动。
二、调节内分泌的优质蛋白
大豆及豆制品（豆腐、豆浆）含植物雌激素，可双向调节内分泌[1]；鱼类（三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，能减轻经期炎症反应[2]；鸡蛋、低脂奶等优质蛋白可维持激素平衡，避免因营养不良导致月经紊乱。
三、温补气血的药膳食材
红枣（每日5~6颗）、桂圆（泡水饮用）适合气血不足者；生姜（驱寒）、红糖（补充能量）可改善宫寒型月经推迟[3]；但需注意：湿热体质者慎食温补食材，可能加重经期不适。
四、抗炎膳食纤维
全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）含丰富膳食纤维，可调节肠道菌群，减少雌激素代谢负担[4]；同时需减少高糖高脂饮食，避免胰岛素抵抗影响激素分泌。
注意事项
中医体质调理需辨证，如脾气虚型（乏力、经量多）可食山药粥，肝郁型（情绪烦躁、经前乳房胀痛）可饮用玫瑰花茶，但严禁自行服用含活血或激素类中药方剂，必须面诊中医师[5]。
参考文献:
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:120-125.
[2]中华医学会妇产科学分会.妇科内分泌疾病诊疗指南(2020)[J].中华妇产科杂志，2020，55(6):369-375.
[3]朱文锋.中医诊断学[M].中国中医药出版社，2021:89-95.
[4]WHO.全球女性健康报告(2021)[R].世界卫生组织，2021.
[5]中国中西医结合学会.月经病诊疗指南(2023)[J].中西医结合学报，2023，21(3):289-295.
