例假期间身体疲倦嗜睡多因雌激素波动致血管舒缩功能变化、血清素分泌减少及气血不足，属正常生理现象，可通过饮食调节、适度运动及睡眠优化改善。
一、激素波动引发生理反应
雌激素水平在经期前半段达到峰值后骤降，导致脑血管扩张、脑血流量变化，引发头晕乏力。同时，血清素（调节情绪的神经递质）分泌减少，使大脑兴奋性降低，表现为嗜睡倾向。研究显示，约60%女性经期会出现嗜睡症状，与下丘脑-垂体-卵巢轴激素波动直接相关[1]。
二、气血不足加重疲劳感
中医认为经期失血致气血亏虚，气血不能濡养四肢百骸，出现倦怠乏力。《中医诊断学》指出"经行嗜睡多因脾虚湿盛或气血两虚"，脾虚则运化失常，水湿内停困遏清阳，加重昏沉感[2]。现代医学研究发现，经期血红蛋白浓度下降10%~15%，携氧能力降低，肌肉组织供氧不足，导致体力耐力下降。
三、睡眠质量下降的连锁反应
经期激素变化常伴随痛经、乳房胀痛等不适，干扰深度睡眠周期。睡眠监测显示，经期女性REM睡眠（快速眼动期）占比减少，导致大脑修复不足，次日易出现疲劳累积。长期睡眠碎片化会形成"疲劳-睡眠差-更疲劳"的恶性循环，尤其对25~45岁育龄女性影响显著。
四、科学应对策略
饮食调节：经期前3天补充富含铁（动物肝脏、菠菜）和维生素B6（香蕉、坚果）的食物，促进血清素合成；减少咖啡因摄入，避免加重神经兴奋。
适度运动：选择瑜伽、八段锦等轻运动，促进血液循环，改善大脑供氧，避免剧烈运动导致经量增多。
睡眠优化：固定作息时间，睡前1小时远离电子屏幕，可用40℃左右温水泡脚15分钟，提升睡眠质量。
若疲劳感持续加重伴随严重头晕、月经量异常或情绪抑郁，需及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等疾病。
参考文献：
[1]中国妇幼保健协会.育龄女性经期健康管理专家共识[J].中国妇幼健康研究，2021，32(5)：649-653.
[2]全国高等中医药院校教材《中医妇科学》(第十版)[M].人民卫生出版社，2016：123-125.
