例假是女性生殖系统周期性脱落与修复的生理现象，伴随子宫内膜周期性出血，是生育功能成熟的标志。
一、月经形成的生理机制
女性进入青春期后，在下丘脑-垂体-卵巢轴调控下，每月一次子宫内膜增厚（增殖期）、血管增生（分泌期），为受精卵着床做准备。若未受孕，增厚的子宫内膜功能层缺血坏死脱落，伴随血液和组织碎片从阴道排出，形成月经，周期通常为21~35天，持续3~7天[1]。
二、月经周期的阶段划分
月经周期分为卵泡期（第1~14天）、排卵期（第14天左右）、黄体期（第15~28天）和月经期（第1~5天）。其中月经期是子宫内膜脱落阶段，此期雌激素和孕激素水平骤降，子宫平滑肌收缩导致内膜缺血坏死，引发剥脱出血[2]。
三、经期常见生理反应及应对
经期因盆腔充血和前列腺素作用，部分女性会出现轻微腹痛（痛经）、腰酸、乳房胀痛等症状，属正常生理现象。严重痛经可能提示子宫内膜异位症等病理情况，需及时就医。经期需注意保暖、规律作息，避免生冷饮食，可适当补充含铁丰富食物（如瘦肉、菠菜）预防贫血[3]。
四、异常月经情况的警示信号
若月经周期<21天或>35天、经期延长至8天以上、经量过多（1次超过80ml）或过少（1次少于5ml），可能提示内分泌失调、妇科疾病或全身性疾病。此外，月经推迟10天以上且有性生活者需排除妊娠可能，出现异常出血或剧烈腹痛应立即就诊[4]。
参考文献:
[1] 全国高等学校教材《妇产科学》(第九版)[M].人民卫生出版社，2018:34-36.
[2] 中国妇幼保健协会《月经周期管理专家共识》[J].中国妇幼健康研究，2021，32(5):578-582.
[3] 国家卫生健康委员会《中国居民膳食指南(2022)》[M].人民卫生出版社，2022:128-130.
[4] 中华医学会《临床诊疗指南·妇产科学分册》[M].人民卫生出版社，2007:15-17.
注：本文仅为科普信息，不能替代专业医疗诊断。月经异常需由妇科医生结合病史、体征及检查结果综合判断，切勿自行用药。
