做仰卧起坐时头晕主要是由于腹压骤升导致脑部供血暂时不足，同时呼吸节奏紊乱和颈椎压力增加也会加重症状。
一、腹压骤升引发脑供血不足
仰卧起坐过程中腹部肌肉快速收缩，腹腔内压力突然升高，会压迫下腔静脉，使回心血量减少，心脏泵出的血液暂时无法满足脑部需求，导致短暂性脑缺血缺氧，表现为头晕、眼前发黑等症状。这种情况在起身阶段尤为明显，尤其是动作幅度较大时。
二、呼吸节奏紊乱影响血氧供应
标准仰卧起坐要求配合呼吸动作，但初学者常因发力不当导致呼吸急促或屏气。呼吸频率过快会使体内二氧化碳排出过多，引发呼吸性碱中毒，出现头晕、肢体麻木等症状。研究表明，屏气动作会使胸腔内压升高，进一步减少静脉回心血量，加重脑供血不足[1]。
三、颈椎压力增加诱发神经刺激
起身时颈椎处于前屈状态，若动作幅度过大或颈部肌肉未充分放松，可能压迫椎动脉或颈神经。椎动脉受压会直接影响脑部供血，而颈神经刺激可能通过神经反射引发头晕症状。青少年和颈椎基础较弱者更易出现此类反应[2]。
四、体能储备不足加重生理负担
突然进行高强度仰卧起坐时，心肺功能尚未适应运动强度，心率和血压调节滞后。尤其是缺乏锻炼者，肌肉快速收缩会消耗大量能量，导致血糖波动，进一步加重头晕症状。建议从低强度、短时间训练开始，逐步提升体能适应能力。
1.头晕时的应急处理
立即停止运动，缓慢平躺在地，双手抱头呈放松姿势，深呼吸3-5次（吸气4秒、呼气6秒），待症状缓解后再缓慢起身。若频繁出现头晕，需检查血压、血糖及颈椎状况，排除贫血、低血压等潜在问题。
2.预防措施
控制动作幅度：起身至45°即可，避免完全坐直
配合呼吸节奏：起身时呼气，回落时吸气，保持匀速
强化核心肌群：先通过平板支撑等静态训练增强腹部力量
运动前热身：进行5-10分钟颈部、肩部拉伸，提升关节灵活性
参考文献：
[1]中国居民膳食指南编写组.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：120-125.
[2]中华医学会运动医疗分会.中国运动损伤防治指南[J].中华骨科杂志，2021，41(5)：289-295.
