失眠是长期入睡困难、睡眠质量差或早醒的睡眠障碍，常伴随日间疲劳、注意力下降，影响身心健康。其成因涉及生理、心理、环境多因素，需针对性干预。
一、睡眠障碍的核心诱因
生理节律紊乱：熬夜、倒班等打乱生物钟，导致褪黑素分泌异常（褪黑素是调节睡眠的激素），引发入睡困难或早醒。
心理压力过载：焦虑、抑郁等情绪会激活交感神经，使人思维活跃难以放松，尤其青少年和家长群体因压力事件（如学业、工作、育儿）高发。
环境与生活方式：睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、咖啡因/尼古丁摄入、睡前饮酒（影响深睡眠周期），以及床垫、枕头不舒适等环境因素，均可能干扰睡眠启动。
二、科学干预方法
行为调整：固定作息（即使周末也保持相似入睡/起床时间），睡前1小时远离电子屏幕，通过正念呼吸或渐进式肌肉放松法（从脚趾到头部逐组肌肉绷紧再放松）降低神经兴奋性。
中医辅助：针对心脾两虚（表现为多梦易醒、乏力）可尝试酸枣仁汤（由酸枣仁、茯苓、知母等组成，严禁自行服用，必须面诊辨证）；肝郁化火者（烦躁易怒、口干）可在医嘱下使用逍遥丸（中成药，严禁自行服用，必须面诊辨证）。
儿童与青少年特殊建议：家长应以身作则减少夜间用手机，睡前可通过亲子阅读、温水泡脚（40℃左右水温，15~20分钟）营造安全感，避免睡前讨论敏感话题。
三、何时需专业帮助
持续2~3周以上的失眠，或伴随明显躯体症状（如心悸、体重骤变）、情绪崩溃时，需及时就医。睡眠专科医生会通过睡眠日记、多导睡眠监测等评估，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性问题，并制定个性化方案。
参考文献：
[1]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：323-327.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材)，周仲瑛，南京中医药大学出版社，2020年，第398-401页.
[3]中国睡眠研究会.中国青少年睡眠健康白皮书(2021)[R].北京：中国科学技术出版社，2021：15-20.
