下尿路感染预防需从饮水、卫生、排尿习惯等多方面入手，日常可通过足量饮水、注意清洁、保持排尿通畅等方式降低感染风险。
一、科学饮水与排尿习惯
足量饮水：每日饮水1500~2000ml（约7~8杯），保持尿液清亮无异味，冲刷尿道减少细菌滞留。中国居民膳食指南建议成人每日饮水量应满足基础代谢需求，避免脱水导致尿液浓缩。
及时排尿：有尿意时立即排尿，避免憋尿超过4小时，尤其女性排尿后勿久坐，可站立活动2~3分钟。
二、日常卫生管理
外生殖器清洁：女性每日用温水清洗外阴1次，避免使用肥皂或洗液冲洗阴道内部；男性每日清洗包皮内侧及龟头，糖尿病患者需加强清洁并控制血糖。
排尿后擦拭方向：女性排尿后从前往后擦拭（从前庭到肛门方向），避免肛门细菌污染尿道入口；男性排尿后用纸巾轻擦尿道口即可。
三、特殊人群防护
经期女性：勤换卫生巾（每2~4小时更换），选择棉质透气产品，避免使用卫生棉条超过8小时，经期洗澡建议淋浴而非盆浴。
儿童护理：家长需帮助幼儿养成定时排尿习惯，便后用流动水冲洗肛门，穿宽松棉质内裤，避免穿开裆裤至如厕训练完成。
四、性生活相关预防
事前事后清洁：性生活前后双方均需排尿并清洗外阴，避免性生活后立即入睡，可饮用一杯温水促进排尿。
使用安全措施：性活跃女性可在医生指导下短期服用蔓越莓提取物（需确认无过敏），对预防反复感染有一定辅助作用。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人常见感染性疾病防治健康教育核心信息[J].中国全科医学，2021，24(2)：123-127.
[2]《中国泌尿外科疾病诊断治疗指南》编写组.中国泌尿外科疾病诊断治疗指南(2022版)[J].中华泌尿外科杂志，2022，43(3)：161-175.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-108.
注：如出现尿频、尿急、尿痛等症状持续超过2天，或伴随发热、腰痛等表现，需立即就医排查上尿路感染可能，以上方法仅适用于普通人群日常预防，具体方案需结合个人健康状况由医生评估。
