老年人失眠可通过调整生活习惯、优化睡眠环境、中医调理及必要时药物干预改善，同时需排查潜在健康问题。
一、建立科学睡眠节律
固定作息：每天固定时间上床和起床，包括周末，帮助大脑形成生物钟记忆。即使前一晚未睡好，也避免白天长时间补觉，可短暂休息20~30分钟。
限制卧床时间：仅在有睡意时上床，若20分钟内无法入睡，起床到昏暗环境中进行放松活动（如听轻音乐、叠衣服），有困意再返回床上。
二、优化睡眠环境与行为
环境调整：卧室保持黑暗（可用遮光窗帘）、安静（必要时使用白噪音机）、温度适宜（18~22℃）；床垫和枕头以支撑性好、无压迫感为宜，避免在床上工作或使用电子设备。
睡前习惯：睡前1小时停止使用手机、电脑等蓝光设备，可改为阅读纸质书或温水泡脚（40℃左右，15~20分钟）；晚餐避免过饱或空腹，睡前2小时不进食，不大量饮水，减少夜间如厕。
三、中医辨证调理
心脾两虚型（常见症状：多梦易醒、心悸乏力、食欲差）：可食用红枣莲子粥（红枣5颗+莲子15g+糯米适量），或遵医嘱服用归脾丸（严禁自行服用，必须面诊辨证）。
阴虚火旺型（常见症状：心烦失眠、口干咽燥、手足心热）：用百合银耳羹（干百合10g+银耳15g+冰糖适量），或在医生指导下使用天王补心丹（严禁自行服用，必须面诊辨证）。
四、排查潜在健康问题
若失眠持续超过1个月，或伴随明显焦虑、抑郁、疼痛、呼吸暂停等症状，建议陪同婆婆到正规医院就诊，排查甲状腺功能异常、高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征等躯体疾病，或更年期综合征等生理变化（女性更年期常见潮热盗汗影响睡眠）。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：326-330.
[2]王艳杰，李艳，赵静.中西医结合治疗老年失眠症的临床观察[J].中国老年学杂志，2020，40(12)：2623-2625.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：156-158.
