判断自己有没有抑郁？可以通过观察情绪持续低落、兴趣减退、睡眠/食欲异常等症状持续2周以上，并排除躯体疾病影响来初步判断。若出现上述表现，建议通过专业量表筛查或寻求精神科医生评估。
一、核心症状的自我识别
持续两周以上的情绪低落（如莫名哭泣、对事物失去兴趣），伴随精力下降（如持续疲劳、难以完成日常任务）、自我评价降低（如自责、觉得自己没用），以及睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲改变（显著增减体重）等症状，需警惕抑郁倾向。这些症状需与正常情绪波动区分，后者通常持续时间短且不影响生活功能。
二、抑郁倾向的筛查工具
可使用标准化量表辅助评估，如PHQ-9量表（患者健康问卷9项），通过回答“是否经常感到低落、无望”等问题计分（0-27分，≥10分提示抑郁可能）；儿童青少年可采用儿童抑郁量表（CDI），家长需观察孩子是否出现学业下降、社交退缩等异常表现。量表仅作初步筛查，不能替代专业诊断。
三、需排除的躯体因素
某些躯体疾病（如甲状腺功能减退、贫血）或药物副作用（如降压药、激素类药物）也可能引发类似抑郁症状。若近期有重大生活事件（如失业、亲友离世），需考虑适应性障碍可能，此类情况通常随环境调整逐步缓解。持续症状超过两周且无明显诱因时，应优先排查心理问题。
四、何时需寻求专业帮助
当症状导致工作/学习能力显著下降，或出现自伤/自杀念头时，需立即联系精神科医生或心理治疗师。家长发现儿童持续情绪低落、拒绝社交、躯体不适（如头痛腹痛）且查无病因时，也应尽早寻求专业评估。专业诊断需结合病史采集、精神检查及量表结果，严禁自行服用抗抑郁药物，必须在医生指导下规范治疗。
参考文献：
[1]中华医学会精神医学分会.中国抑郁障碍防治指南(第二版)[J].中华精神科杂志，2015，48(2)：108-116.
[2]WHO.ICD-11： International Classification of Diseases 11th Revision[R].2018.
[3]国家卫生健康委员会.中国抑郁障碍防治指南(2025年版)[Z].2025.
