老人60多岁经常失眠，可通过调整作息、优化睡眠环境、改善饮食结构及适度运动等方式缓解，必要时在医生指导下进行认知行为干预或药物辅助治疗。
一、建立科学睡眠节律
固定每日起床和就寝时间（包括周末），即使前一晚睡眠不足，也尽量不超过30分钟午睡，逐步形成稳定生物钟。研究表明，规律作息可使褪黑素分泌更规律，提升睡眠质量~1小时（《中国老年睡眠障碍诊疗指南》，2023）。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，可改为阅读纸质书或听舒缓音乐。
二、优化睡眠环境与习惯
卧室保持黑暗（可用遮光窗帘）、安静（噪音≤30分贝）、温度20~24℃的环境。床垫选择软硬适中（以躺下后脊柱自然放松为宜），枕头高度以一拳为宜。睡前避免饮用咖啡、浓茶及酒精，晚餐宜清淡（七分饱），睡前2小时可少量进食温牛奶（含色氨酸）或香蕉（含镁）助眠。
三、调整日间生活方式
白天进行30~60分钟中等强度运动（如快走、太极拳），但避免睡前3小时内剧烈运动。适当晒太阳（上午10点前或下午4点后），促进维生素D合成，改善褪黑素敏感性。减少白天卧床时间，仅在有困意时上床，若20分钟内无法入睡，可起身到昏暗环境中进行单调活动（如叠衣服），待有睡意再返回床上。
四、中医调理与专业干预
中医认为老年失眠多与心脾两虚、阴虚火旺有关，可在中医师指导下尝试酸枣仁汤（酸枣仁、茯苓、知母等组成）或天王补心丹（含人参、丹参等），但需注意严禁自行服用，必须面诊辨证（《中医老年病学》，2022）。若经上述调整仍持续失眠（每周≥3次，持续1个月以上），应及时就医，排除高血压、糖尿病、甲状腺功能异常等躯体疾病，必要时采用认知行为疗法（CBT-I）或短期使用非苯二氮?类助眠药（如右佐匹克隆）。
参考文献：
[1]中华医学会老年医学分会.中国老年睡眠障碍诊疗指南[J].中华老年医学杂志，2023，42(5)：567-573.
[2]王艳杰，李静.中医辨证论治老年失眠的临床观察[J].中医杂志，2022，63(12)：1056-1059.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：89-92.
