中老年清热泻火可选取合谷、曲池、太冲、内庭等穴位，这些穴位能缓解因上火引发的口干舌燥、咽喉肿痛等症状，按摩时以酸胀感为宜。
一、合谷穴：清热解表的“止痛开关”
位置：手背虎口处，第2掌骨桡侧中点。
表现：按压时酸麻感向食指、拇指放射，可缓解因风热感冒引起的咽喉肿痛、牙痛、头痛。中医认为合谷属大肠经原穴，能清泻阳明经热，对中老年“上火”导致的便秘、痤疮也有辅助调理作用。
二、曲池穴：调节脏腑的“清热枢纽”
位置：屈肘时肘部横纹外侧端凹陷处。
表现：按压有酸胀感，可扩散至肩臂部。曲池为手阳明大肠经合穴，是清热泻火的关键穴位，能改善因肺热引起的咳嗽、咽喉干痛，还可调节血压波动（高血压患者常伴随“上火”症状）。
三、太冲穴：疏肝解郁的“降火要穴”
位置：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。
表现：按压时酸感明显，可缓解因情绪烦躁、熬夜导致的“肝火上炎”，如头晕头胀、目赤肿痛、失眠多梦。中医认为太冲是足厥阴肝经原穴，能疏泄肝火，对中老年高血压、更年期综合征的“上火”症状有协同调理效果。
四、内庭穴：清胃热的“口腔灭火器”
位置：足背第二、三趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。
表现：按压有明显酸胀感，可缓解因胃火旺盛引起的口臭、牙龈肿痛、便秘。内庭为足阳明胃经荥穴，擅长清泻胃经实热，适合中老年因饮食积滞、嗜食辛辣导致的“上火”问题。
按摩时每次按压1~3分钟，每日1~2次，力度以酸胀感耐受为宜。注意：孕妇按压合谷穴需谨慎，穴位调理需结合饮食（如多饮绿豆汤、梨汁）和作息（避免熬夜），症状严重时应及时就医，严禁自行服用清热类中成药（如牛黄解毒片）。
参考文献：
[1]王键.中医内科学[M].北京：中国中医药出版社，2021：105-112.（引用中医内科学对清热穴位的理论阐述）
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：89-95.（结合饮食调理建议）
[3]中华中医药学会.中医体质分类与判定[J].世界中医药，2019，14(1)：15-20.（说明不同体质“上火”特点差异）
