月经不调量少可通过补充富含铁、维生素B族及植物雌激素的食物改善，中医调理需根据气血不足、宫寒等证型选择药膳，同时配合规律作息与适度运动。
一、基础营养素补充
优质蛋白质：多食用瘦肉、鱼类、豆制品等，促进子宫内膜修复。蛋白质是构成人体细胞的基本物质，子宫内膜的生长和修复都需要足够的蛋白质支持。
铁元素：动物肝脏（如猪肝）、菠菜、黑木耳等含铁丰富，可预防缺铁性贫血，改善经量少的情况。铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁会导致血红蛋白减少，影响血液携氧能力，进而影响月经。
维生素B族：全谷物、坚果类含维生素B6，有助于调节内分泌；维生素B12缺乏可能导致月经周期紊乱，可通过牛奶、鸡蛋等食物补充。
二、中医食疗方推荐
气血双补：当归红枣茶（当归10g、红枣5颗煮水），适合气血不足型，能补气养血，改善经量少。注意严禁自行服用，必须面诊辨证。
温经散寒：生姜羊肉汤（羊肉200g、生姜3片炖煮），适合宫寒型，可促进血液循环，缓解经血不畅。羊肉性温热，能温补气血，生姜可散寒。
滋阴调经：银耳百合粥（银耳、百合、糯米熬粥），适合阴虚体质，能滋养阴液，改善经量少。银耳富含天然胶质，百合有养阴安神之效。
三、生活方式辅助
规律作息：熬夜会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素紊乱，建议23点前入睡，保证7~8小时睡眠。
适度运动：瑜伽、快走等有氧运动可促进血液循环，改善内分泌状态，但避免剧烈运动和经期剧烈锻炼。
情绪管理：长期焦虑、压力会抑制排卵，可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪，保持心态平和。
四、就医提示
若经饮食调整1~2个月经周期后无改善，或伴随严重痛经、经期延长、异常出血等症状，需及时就医，排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。务必在医生指导下进行检查和治疗。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：102-105.
[2]普通高等教育中医药类专业"十四五"规划教材《中医妇科学》[M].中国中医药出版社，2021：34-36.
[3]WHO.全球女性健康报告[R].2020：12-15.
