来月经时可通过补充富含铁、蛋白质及活血化瘀食材（如动物肝脏、瘦肉、菠菜、红枣等），结合规律作息改善月经量少，但需明确月经量少多为个体差异，盲目追求“增多”可能干扰内分泌平衡。
一、营养补充类食物
优质蛋白质：如瘦肉（牛肉、羊肉）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、豆制品（黄豆、黑豆），能促进子宫内膜修复，为造血提供原料。《中国居民膳食指南（2022）》建议女性经期每日摄入蛋白质50~70g。
铁元素丰富食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（瘦猪肉、牛肉）、菠菜（焯水后铁吸收率提升），搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）可增强铁吸收。缺铁性贫血会导致经量减少，需优先纠正。
二、活血化瘀类食材
生姜红枣茶：生姜（性温，驱寒）与红枣（补血）煮水饮用，适合寒湿体质女性，但湿热体质者（易上火、舌苔黄厚）需谨慎。
红糖/黑糖：含少量矿物质和铁，但过量可能导致血糖波动，每日建议不超过15g。《中医食疗学》指出红糖适用于气血瘀滞型经量少。
三、中医调理注意事项
辨证施治：中医认为经量少可能与气血不足、气滞血瘀等有关，需区分体质。如气血两虚型（乏力、面色苍白）可食用黄芪乌鸡汤，气滞血瘀型（经血色暗有血块）可适当饮用玫瑰花茶，但严禁自行服用活血化瘀方剂（如桃红四物汤），需面诊中医师辨证。
避免生冷寒凉：经期应忌冰饮、冰淇淋等，以免加重宫寒导致经血不畅。
四、生活方式辅助建议
规律作息：熬夜会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素紊乱，建议23点前入睡。
适度运动：如瑜伽、快走等轻度运动可促进血液循环，但剧烈运动（长跑、高强度健身）需暂停。
若经量持续少于20ml（约1~2片卫生巾/小时）或伴随严重痛经、经期延长，可能提示内分泌疾病（如多囊卵巢综合征）或子宫疾病（如宫腔粘连），需及时就医检查激素六项、妇科超声等。
月经量少是身体信号，科学调理需结合饮食、作息和医学检查，而非单纯依赖食物“催经”。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：28-35.
[2]高树中，杨宇峰.中医诊断学（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社，2021：126-130.
[3]谈勇.中医妇科学（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社，2021：108-112.
