视疲劳可通过科学用眼、环境调节、饮食补充及眼部放松等方式缓解，日常需结合用眼习惯调整，必要时就医排查眼部疾病。
一、科学用眼与环境调节
定时远眺：遵循「20-20-20」法则（每用眼20分钟，看20英尺约6米外物体20秒），放松睫状肌。
光线适配：避免在强光或昏暗环境下用眼，屏幕亮度与环境光差应≤300 lux，使用防蓝光镜片可减少蓝光伤害。
屏幕设置：屏幕中心略低于视线10°~15°，刷新率≥60Hz，每小时调整屏幕对比度至自然状态。
二、眼部放松与物理干预
热敷与冷敷：40℃左右温毛巾敷眼10分钟可促进眼周循环；眼干时用4℃左右冷毛巾轻敷1分钟。
眼球运动：顺时针、逆时针各转动10圈，配合眨眼训练（每分钟15~20次），改善泪液分泌。
穴位按摩：按压睛明穴（内眼角凹陷处）、四白穴（眼眶下凹陷处），每次1~2分钟，力度以酸胀感为宜。
三、饮食与生活方式调整
营养补充：增加富含叶黄素（玉米、羽衣甘蓝）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）及Omega-3脂肪酸（深海鱼）的食物，每日饮水1500~2000ml保持眼表湿润。
睡眠保障：成人保证7~8小时睡眠，儿童需10~12小时，夜间睡眠期间泪液分泌减少，需避免熬夜用眼。
减少电子依赖：2岁以下儿童应完全避免电子屏幕接触，青少年每日累计屏幕时间≤2小时，每30分钟强制休息。
四、特殊人群注意事项
儿童青少年：每学习40分钟休息5分钟，课间远眺窗外绿色植物，定期（每半年）检查视力及眼轴长度。
老年人：老花眼患者需佩戴度数匹配的老花镜，同时排查白内障、青光眼等基础眼病，避免因视力代偿导致视疲劳。
职业用眼者：程序员、司机等需每小时进行「20秒闭眼+10秒眨眼」组合训练，减少瞬目次数不足导致的眼表干燥。
参考文献：
[1]中华医学会眼科学分会.中国眼健康白皮书[R].2021：12-15.
[2]《中医眼科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2022：45-48.
[3]国家卫生健康委.儿童青少年近视防控指南[Z].2021-08-10.
