月经量少需综合调理，可多吃富含铁、维生素B族及蛋白质的食物，如动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜，同时搭配红枣、桂圆等温补食材，必要时咨询中医师辨证调理。
一、补铁补血类食物
铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁性贫血常导致月经量少。
动物肝脏（猪肝、鸡肝等）富含血红素铁，吸收率达20%~30%，每周食用1~2次，每次50g左右为宜。
红肉（牛肉、羊肉）和动物血（鸭血、猪血）也能提供优质铁元素，建议每月摄入3~4次。植物性铁（如菠菜、黑木耳）需搭配维生素C（如橙子、番茄）提升吸收率，避免与茶、咖啡同服影响吸收。
二、温补气血类食材
中医认为气血不足易致经量减少，可适当食用红枣（每日5~6颗）、桂圆（3~5颗）、山药（100g/次）等温补食材。
黑芝麻（磨粉冲水或煮粥）含丰富维生素E和不饱和脂肪酸，能调节内分泌；核桃（每日2~3颗）富含锌元素，有助于改善卵巢功能。需注意体质偏热者（易上火、口干）应减少桂圆、红枣用量，避免加重症状。
三、蛋白质与维生素补充
优质蛋白质是子宫内膜修复的基础，鱼类（三文鱼、鲫鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）、鸡蛋等富含必需氨基酸，建议每日摄入1~2份。
全谷物（燕麦、糙米）和坚果（杏仁、腰果）提供B族维生素，参与能量代谢和激素合成。
新鲜蔬菜（西兰花、胡萝卜）含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，保护生殖系统黏膜健康。
四、禁忌与注意事项
生冷寒凉食物（冰饮、刺身、苦瓜）会刺激子宫收缩，加重经量减少；高糖高脂饮食（蛋糕、油炸食品）可能影响胰岛素敏感性，间接导致内分泌紊乱。
酒精和咖啡因需控制摄入，以免影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。若经量持续少于30ml（约1~2片卫生巾/天），或伴随痛经、周期紊乱，严禁自行服用中药方剂或中成药（如乌鸡白凤丸、八珍颗粒等），必须面诊中医师辨证，排除多囊卵巢综合征、宫腔粘连等器质性病变。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]国家卫健委.妇幼健康服务规范(2021版)[Z].2021.
[3]《中医诊断学》(十四五规划教材)，人民卫生出版社，2021：89-95.
