儿童缺钙时，优先通过「高钙食物+维生素D+晒太阳」组合改善，必要时在医生指导下使用钙剂。日常可多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，同时补充富含维生素D的蛋黄、鱼类，每天保证20~30分钟户外活动促进钙吸收。
一、高钙食物优先选择
乳制品：牛奶（约100mg/100ml钙含量）、酸奶、奶酪是钙的优质来源，建议每日摄入300~500ml牛奶或等量奶制品，乳糖不耐受儿童可选用舒化奶或低乳糖酸奶。
豆制品：豆腐（北豆腐含钙量约138mg/100g）、豆浆、豆干等，其中石膏豆腐（含钙凝固剂）比卤水豆腐钙含量更高，建议每周3~4次，每次50~100g。
二、维生素D协同补充
食物来源：蛋黄（约113IU/100g）、三文鱼（约520IU/100g）、沙丁鱼等海鱼，以及强化维生素D的牛奶、酸奶。
阳光照射：每天上午10点前或下午4点后户外活动20~30分钟，裸露面部、手臂和小腿皮肤，促进皮肤合成维生素D?，注意夏季避免暴晒，冬季可适当延长时间。
三、其他辅助食物
绿叶蔬菜：菠菜（草酸高需焯水）、油菜、荠菜等，焯水后钙吸收率可提升30%~50%，建议每日摄入100~150g，搭配豆腐制成钙吸收互补的「豆腐蔬菜汤」。
坚果与种子：芝麻（含钙量约780mg/100g）、杏仁（约264mg/100g）等，磨成粉加入粥、面条中食用，每日摄入量控制在10~15g（约1小汤匙）避免过量脂肪摄入。
四、钙剂使用规范
适用情况：每日饮食钙摄入不足400mg（约300ml牛奶+100g豆腐）时，可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，钙剂选择需注意「钙元素含量」而非制剂重量。
服用时间：建议随餐服用或餐后1小时内，避免空腹服用影响吸收，同时补充维生素D可使钙吸收率提升20%~30%，必要时遵医嘱使用复合维生素D钙制剂。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:23-25.
[2]儿童营养学会.中国7岁以下儿童生长发育参照标准[S].2021.
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