预防女性尿路感染需从日常习惯入手，重点做好饮水、排尿、卫生管理及生活方式调整，降低细菌逆行感染风险。
一、科学饮水与及时排尿
足量饮水：每日饮水1500~2000毫升（约7~8杯），保持尿液淡黄色、无异味，稀释尿液中细菌浓度[1]。避免长时间憋尿，有尿意时立即排尿，每次排尿需排空膀胱[2]。
排尿习惯：排尿后用干净纸巾从前向后擦拭外阴，减少肛门细菌污染尿道入口的机会[3]。
二、加强外阴清洁与卫生管理
日常清洁：每日用温水清洗外阴1次，避免使用肥皂、沐浴露等刺激性清洁用品；月经期间增加清洁次数，勤换卫生巾，选择透气棉质材质[4]。
避免交叉感染：性生活前后双方均需清洁外阴，同房后立即排尿可冲刷尿道[5]；避免穿紧身化纤内裤，选择宽松棉质衣物保持外阴干燥[6]。
三、特殊时期防护要点
孕期女性：孕期因激素变化和子宫压迫，尿路感染风险升高，需每日饮水2000毫升以上，穿宽松衣物，避免久坐[7]。
更年期女性：雌激素水平下降导致尿道黏膜变薄，可在医生指导下使用含雌激素的阴道润滑剂，减少干涩引发的感染[8]。
四、饮食与生活方式调整
饮食建议：增加富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃），避免过量食用高糖、高盐食物[9]。
运动与作息：适度运动增强免疫力，避免熬夜和过度疲劳，保持规律作息[10]。
五、预防误区与注意事项
避免滥用洗液：阴道冲洗可能破坏正常菌群平衡，增加感染风险，仅需日常温水清洁即可[11]。
及时就医指征：出现尿频、尿急、尿痛、尿液浑浊或发热等症状，应立即就医，避免自行服用抗生素[12]。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:123-125.
[2]国家卫生健康委员会.中国女性尿路感染诊疗指南(2021)[J].中华泌尿外科杂志，2021，42(5):321-325.
[3]WHO.全球感染控制指南(2020)[R].世界卫生组织，2020:45-47.
[4]《中医诊断学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2021:108-110.
[5]《中国性健康管理指南》编写组.中国性健康管理指南(2023)[J].中华男科学杂志，2023，29(3):215-218.
[6]《妇产科学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2022:189-191.
[7]《孕期保健指南》[M].人民卫生出版社，2020:87-89.
[8]《泌尿外科学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2021:345-347.
[9]《营养学基础》[M].人民卫生出版社，2022:156-158.
[10]《健康中国行动指南》[M].人民卫生出版社，2021:98-100.
[11]《妇科疾病诊疗指南》[M].人民卫生出版社，2020:123-125.
[12]《尿路感染诊疗规范》(国家卫健委2023版)[Z].
