女人绝经后雌激素水平下降，骨量流失加速，建议选择碳酸钙或柠檬酸钙制剂，每日补充元素钙1000~1200mg，配合维生素D促进吸收，同时增加富含钙的食物摄入。
一、优选钙制剂类型
碳酸钙：吸收率高（约30%），性价比高，适合胃酸分泌正常人群，需随餐服用以减少胃部不适。
柠檬酸钙：水溶性好，无需胃酸参与吸收，适合胃酸缺乏者或老年人，建议分次服用以提高生物利用度。
乳酸钙/葡萄糖酸钙：钙含量较低（约13%~17%），仅作为辅助补充，不建议单独用于绝经后补钙。
二、补钙同时需补充维生素D
作用机制：维生素D（活性形式为骨化三醇）能促进肠道钙吸收，调节钙磷代谢，维持骨骼健康。
推荐剂量：每日补充维生素D 800~1000IU，可通过日照（每日10~15分钟）或服用复合制剂获取。
注意事项：长期服用超过1000IU/日需监测血钙水平，避免高钙血症风险。
三、饮食补钙辅助方案
高钙食物：每日摄入300ml牛奶或等量奶制品，搭配深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）、豆腐（石膏豆腐）及小鱼干。
饮食禁忌：减少咖啡因（每日＞300mg）和高盐饮食（＜5g/日），避免影响钙吸收。
烹饪建议：蔬菜焯水后再炒，可去除草酸；豆腐选择北豆腐（含钙量高于南豆腐）。
四、特殊人群补钙注意事项
合并疾病者：肾功能不全患者需在医生指导下补钙，避免高钙血症；糖尿病患者优先选择无糖型钙剂。
监测指标：每年检测骨密度（腰椎、髋部），每2年复查血钙、血磷水平，及时调整方案。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京：科学出版社，2014：32-45.
[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南（2017版）[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2017，10(2)：99-116.
[3]WHO.Global report on osteoporosis and bone health[R].Geneva： World Health Organization，2020：12-15.
