月经量少可通过食用富含铁、维生素B族、植物雌激素的食物调理，如动物肝脏、菠菜、豆类及坚果等，同时可搭配红枣、桂圆等温补食材。
一、补铁养血类食物
动物肝脏：猪肝、鸡肝等富含血红素铁，吸收率达20%~30%，能快速改善缺铁性贫血导致的经量减少（《中国居民膳食指南（2022）》建议每周食用1~2次动物肝脏，每次50克左右）。
红肉：牛肉、羊肉中的铁元素与维生素C协同作用，可促进非血红素铁吸收，建议每月食用3~4次，每次100克左右。
二、温补气血类食材
红枣桂圆茶：红枣含环磷酸腺苷，能调节内分泌；桂圆含葡萄糖和维生素B族，二者搭配可改善气血不足（《中医食疗学》记载其适用于气血两虚型月经量少）。
黑芝麻核桃粥：黑芝麻富含亚油酸和铁，核桃含磷脂，长期食用可滋养肝肾，改善肾虚型经量减少（需注意消化功能弱者适量食用）。
三、植物雌激素食物
大豆及豆制品：黄豆、黑豆含异黄酮，可调节内分泌，建议每日摄入50克以上（如豆腐、豆浆等），连续食用1~3个月可见改善。
亚麻籽：富含木酚素，研究表明其可调节雌激素水平，建议磨粉后加入酸奶或沙拉中食用，每日不超过15克。
四、药膳调理原则
当归黄芪乌鸡汤：当归补血活血，黄芪补气升阳，二者搭配乌鸡可增强气血生成（严禁自行服用，必须面诊辨证）。
生姜艾叶泡脚：生姜驱寒，艾叶温经，适合寒湿凝滞型经量少（水温控制在40℃左右，每次20分钟）。
月经量少持续3个月经周期以上，或伴随经期腹痛、头晕乏力等症状，需及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病（《临床诊疗指南·妇科分册》2020版）。饮食调理需结合体质，湿热体质者避免过量食用温补食材，建议在中医师指导下制定个性化方案。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]全国高等中医药院校教材《中医内科学》(第十版)[M].中国中医药出版社，2016：201-203.
[3]国家卫生健康委员会.中国妇幼健康服务规范(2021版)[Z].国卫妇幼发〔2021〕12号.
