缓解痛经可按摩关元穴、三阴交、血海穴及腰骶部等部位，通过疏通气血、温经止痛缓解症状。按摩时力度以酸胀感为宜，每次10~15分钟可改善经期不适。
一、核心穴位按摩法
1.关元穴（肚脐下3寸）
位于腹部正中线，是调理月经的关键穴位。用拇指按揉3~5分钟，可促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛性疼痛。中医认为关元穴为"元气之关"，能培补元气、温通经络，对寒凝血瘀型痛经尤为有效（寒凝血瘀型表现为经期小腹冷痛、得热痛减）。
2.三阴交（内踝尖上3寸）
内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方。此穴为肝脾肾三经交汇处，按揉3~5分钟可调节内分泌，改善经血不畅。现代研究表明，按摩三阴交能降低子宫平滑肌收缩频率，减轻疼痛程度。
3.血海穴（屈膝髌骨内上缘上2寸）
屈膝时髌骨内上缘上2寸，股四头肌内侧头隆起处。用拇指按揉1~2分钟，可补血养血、活血化瘀，缓解气血不足导致的痛经（气血不足型表现为经期小腹隐痛、月经量少色淡）。
二、腰骶部辅助按摩法
1.八髎穴（腰骶部第四骶后孔处）
沿腰骶部正中线两侧，各有4个穴位组成"八髎穴群"。用手掌掌根或拇指依次按揉，重点按压上髎、次髎穴，每次5~8分钟，可疏通盆腔气血，缓解腰骶部酸胀及下腹坠痛。
2.背部膀胱经（脊柱两侧1.5寸）
沿脊柱两侧旁开1.5寸，自上而下推按至腰骶部，重点按压肾俞、志室穴，每个穴位按压30秒，可调节肝肾功能，改善痛经伴随的腰酸乏力。
三、按摩注意事项
按摩时机：经期前3天开始按摩更佳，每日1~2次，经期疼痛明显时可增加频次。
力度控制：以穴位处出现酸胀感（"得气"）为宜，避免用力过猛造成损伤。
四、日常调理建议
经期避免生冷饮食，注意腹部保暖，可配合艾灸关元、三阴交等穴位增强疗效。
长期痛经者建议在月经周期第5~7天服用益母草颗粒或当归红枣茶（严禁自行服用，必须面诊辨证），但需注意药物需经中医师辨证后使用。
参考文献：
[1]国家中医药管理局.中医特色护理技术操作规范[M].北京：中国中医药出版社，2021：56-62.
[2]《中医内科学》（十四五规划教材）.上海科学技术出版社，2022：128-132.
[3]WHO.Traditional medicine for women's health： A guide for policy-makers[R].Geneva： WHO Press，2019：33-35.
