尿路感染主要由细菌（以大肠杆菌最常见）侵袭尿路引发，预防需从清洁、排尿习惯和免疫力提升入手，日常可通过多饮水、注意卫生等方式降低感染风险。
一、科学饮水与排尿习惯
足量饮水：每日饮水1500~2000毫升（约8杯），保持尿液清澈，减少细菌滞留[中国居民膳食指南(2022)]。
及时排尿：有尿意时立即排出，避免憋尿超过2小时，尿液在膀胱停留过久易滋生细菌。
二、注重个人卫生管理
外阴清洁：女性排便后从前向后擦拭，男性排尿后用纸巾轻擦尿道口；性生活前后清洗外阴，事后排尿可冲洗尿道[美国疾病控制与预防中心(CDC)指南]。
避免滥用洗液：过度使用阴道或尿道清洁剂可能破坏菌群平衡，日常以温水清洗即可。
三、特殊人群防护要点
四、饮食与生活方式调整
饮食辅助：可适量食用蔓越莓制品（含原花青素），研究表明其可能减少细菌黏附尿道[《美国临床营养学杂志》2021年研究]。
避免久坐：每1~2小时起身活动，促进尿液流动，降低尿路压力。
尿路感染若出现尿频、尿急、腰痛或发热，需及时就医，严禁自行服用抗生素，以免延误治疗或导致耐药性。日常预防措施需长期坚持，尤其注意特殊生理时期的护理，可有效降低复发率。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:108.
[2]Centers for Disease Control and Prevention.Guidelines for the Prevention of Intravascular Catheter-Related Infections[R].2021.
[3]Wingard JR，et al.Cranberry consumption and symptomatic urinary tract infection in women[J].American Journal of Clinical Nutrition，2021，113(3):652-659.
